5 نصائح للتخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة

آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة يعاني منها 619 مليون شخص حول العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، وفي حين أن هناك أسبابًا محددة وراء آلام أسفل الظهر، فإن حقيقة أن 90 % من الأشخاص يعيشون مع آلام أسفل الظهر غير المحددة أمرغريب، لا يبدو أنهم يعانون من أي مرض أو أي إصابة ولكنهم ما زالوا يعانون من آلام أسفل الظهر.

يمكن أن يؤدي ألم أسفل الظهر الأيسر ليلاً إلى الأرق ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية، يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر خفيفًا إلى شديد، اعتمادًا على عوامل مختلفة، في بعض الأشخاص يختفي من تلقاء نفسه بينما قد يضطر آخرون إلى تناول الأدوية لتخفيف الألم، غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بإجراء العلاج الطبيعي بانتظام للهروب من الليالي المؤلمة والأيام المجهدة.

تخفيف آلام أسفل الظهر بشكل فوري

إليك 5 أشياء يمكنك القيام بها عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ليلاً للحصول على راحة فورية.

وضعيات اليوجا

قد تساعد تجربة بعض وضعيات اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر، تحتاج إلى الاستلقاء وترك عضلاتك تسترخي ثم الالتواء وتمديد جسمك قدر الإمكان، ستعمل هذه الوضعيات على تمديد العضلات وتحفيز الدورة الدموية .

تمارين التمدد

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر أيضًا نتيجة لوضعية الجسم السيئة، حاول القيام ببعض التمددات مثل تمدد الرقبة والكتف. يمكنك أيضًا تجربة التمددات أو التمارين المريحة التي تتطلب منك النهوض من السرير مثل تمرين القرفصاء أو رفع الساق. إن إشراك جسمك جسديًا في التمارين والقيام بالتمددات سيساعد في تخفيف الألم.

كمادات باردة أو دافئة

يمكن أن يكون وضع كمادات باردة أو دافئة طريقة سريعة لتخفيف الألم، استلقِ على بطنك وضع الكمادات الباردة على الجانب الأيسر من أسفل ظهرك واتركها هناك لبعض الوقت، استمر في تعديل الكمادات وفقًا لاحتياجاتك، قد يساعد هذا في تخفيف الألم في وقت ما.

المشي السريع

إذا اشتدت آلامك، انهض من السرير وامشِ لبعض الوقت، فالمشي السريع حول غرفة نومك أو غرفة المعيشة سيجعل عضلاتك نشطة. كما أن المشي السريع يحسن الدورة الدموية، وتشير الدراسات إلى أن المشي السريع بانتظام يحافظ على قوة العضلات ويمنع آلام أسفل الظهر .

مسكنات الألم

إذا اشتد ألم أسفل الظهر لديك وأصبح لا يطاق، فيمكنك اللجوء إلى الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم. كما يمكن أن يكون بخاخ مسكن للألم مفيدًا أيضًا في علاج آلام أسفل الظهر، ومع ذلك، نقترح أنه في حالة الألم الشديد، يجب عليك الحصول على رعاية طبية فورية.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.