كيف يساعد المشي يوميًا في تقليل آلام أسفل الظهر؟

وأظهرت الدراسات أن المشي قد يكون أحد أفضل التمارين لآلام الظهر ويمكنه تقليل نوبات آلام أسفل الظهر بنحو 50%.و المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوجا لتخفيف آلام الظهر على المدى الطويل.

فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر

يحسن الوضعية

يساعد المشي على تعزيز وضعية الجسم المستقيمة، مما يساعد على محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. أثناء المشي، تعمل عضلاتك الأساسية على تثبيت جسمك، مما يعزز وضعية الجسم بشكل أفضل. بمرور الوقت، يمكن أن يخفف هذا الضغط على أسفل الظهر ويقلل الألم.

تقوية عضلات الجذع

وفقكلية الطب بجامعة هارفارد, تعتبر قوة الجذع ضرورية لدعم أسفل الظهر. يساعد المشي على تحريك عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل هذا الدعم العضلي المتزايد من احتمالية الإصابة وآلام أسفل الظهر.

يعزز المرونة والقدرة على الحركة

يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. فمع تحركك، تخضع مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة لطيف، مما يمنع التصلب ويعزز القدرة على الحركة. ويمكن أن يؤدي تحسين المرونة إلى تقليل خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تساهم في آلام أسفل الظهر.

يزيد من تدفق الدم

يساعد المشي المنتظم على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر. يعمل تدفق الدم المحسن على توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يعزز الشفاء ويقلل الالتهاب. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.

يفرز الإندورفين

يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إطلاق الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم.

يعزز إدارة الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر، مما يؤدي إلى تفاقم الألم. يعد المشي شكلاً فعالاً من أشكال التمارين الرياضية لإدارة الوزن، حيث يساعد على التخلص من الوزن الزائد وتقليل العبء على أسفل الظهر.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.