مع تقدم السن.. رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع يجنبك آلام الركبة

يمكن أن يعزز رفع الأثقال المنتظم استقرار المفاصل. مع تقدمنا في السن، يمكن أن تضعف الأربطة والأوتار التي تدعم مفاصلنا، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار وزيادة خطر الإصابة. من خلال المشاركة في تمارين رفع الأثقال، مثل القرفصاء والاندفاع، يمكنك تقوية هذه الأنسجة الداعمة. يعني تحسن استقرار المفصل أن الركبة أقل عرضة لتجربة حركات غير طبيعية يمكن أن تسبب الألم والتلف بمرور الوقت.

زيادة كثافة العظام

من الفوائد المهمة الأخرى لرفع الأثقال قدرته على زيادة كثافة العظام. وهشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام من المشاكل الشائعة مع تقدمنا في السن، مما يؤدي إلى هشاشة العظام التي تكون أكثر عرضة للكسور. يضع رفع الأثقال ضغطًا على العظام، مما يحفز الخلايا المكونة للعظام ويزيد من كثافة العظام. توفر العظام الأقوى حول مفصل الركبة دعمًا أفضل وتقلل من احتمالية الإصابة بالكسور وغيرها من المشكلات المتعلقة بالعظام.

تعزيز إدارة الوزن

الحفاظ على وزن صحي أمر ضروري لصحة الركبة.أثبتت الدراسات أن الوزن الزائد في الجسم يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين، مما يؤدي إلى تسريع تآكل المفصل. يعد رفع الأثقال وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية هزيلة، مما يساعد بدوره في إدارة الوزن. من خلال دمج رفع الأثقال في روتين اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك الحفاظ على وزن صحي وتقليل العبء على ركبتيك.

تحسين نطاق الحركة

تعمل تمارين رفع الأثقال، وخاصة تلك التي تركز على الحركات الوظيفية، على تحسين نطاق حركتك. يعد التصلب وقلة المرونة من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تساهم في آلام الركبة. تشجع التمارين مثل رفع الأثقال، وضغط الساق، ورفع الساق على نطاق كامل من الحركة، مما يعزز المرونة ويقلل من التصلب. يضمن نطاق الحركة المحسن هذا أن يعمل مفصل الركبة بسلاسة، مما يمنع الألم وعدم الراحة.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.