أفضل دايت للحفاظ على رشاقتك بعد سن الأربعين

يوجد عدد من الخطوات التي نشرها موقع Better Me، والتي يجب على السيدات إتباعها بعد سن الأربعين في نمط حياتهن للمساعدة على إنقاص الوزن ، وهى :

تناول الفاكهة والخضروات

تناول كميات من الفاكهة والخضروات بكميات تصل لنصف حجم الوجبات على مدار اليوم،  يعنى الحصول على أفضل قدر من العناصر الغذائية النافعة مقابل نسبة أقل من الدهون، كما أن إحتوائها على نسبة عالية من الألياف تعطى إحساس بالشبع لفترة أطول، وبالتالي فقدان للوزن.

تناول المزيد من البروتين

يبذل الجسم مجهودا إضافيا لحرق الطعام المحتوى على نسب عالية من البروتين، مما يعنى التخلص من عدد أكبر من السعرات الحرارية، مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.

الطهى بدلا من الوجبات السريعة

إعدادك لوجبتك بنفسك يجعلك تتحكمين بكمية الدهون والسعرات الحرارية داخل الوجبة الواحدة، بدلا من تناول الوجبات الجاهزة، خاصة  الأطعمة المقلية، والتي تحتوى على نسب عالية من الدهون.

الإعتماد على الدهون غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة

الدهون ضرورية لأجسامنا، لكن الأمر يعتمد على نوع الدهون، فالدهون المشبعة مثل الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة، تساهم في رفع مستويات الدهون في الدم مما يؤدي إلى أمراض القلب، في حين أن الدهون غير المشبعة هي دهون صحية تحتوي على أوميجا 3، مثل الموجودة بالأسماك والزيوت النباتية.

تناول وجبة الإفطار

الاهتمام بوجبة الإفطار تحديدا يمد بالطاقة اللازمة للنشاط اليومى، وإهمالها لا يؤدى لفقدا الوزن، بل على العكس يجعل الجسم بحاجة لتناول الطعام على مدار اليوم، وبالتالي استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

تجنب المشروبات الغازية

تحتوى تلك المشروبات على سكريات غير ضرورية للجسم، وتساهم بشكل كبير في زيادة الوزن والتعرض للإصابة لمرض السكر، ومن الأفضل إستبدالها بالعصائر الطازجة.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة أفضل طريقة لإنقاص الوزن للنساء فوق سن الأربعين وتحسين الصحة البدنية والنفسية بشكل عام.

النوم الجيد

يعد النوم الجيد أمرًا ضروريًا لأنه يؤثر على العديد من الهرمونات في جسمك، مما يجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن، في حالة عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

 

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.