استغل رمضانك.. إزاى تتخلص من شراهة الأكل فى إفطار رمضان؟

يمكنك أيضًا أن تتعلم التعرف على متى يتم إشباع جوعك، ويمكنك أن تصبح أكثر وعياً بما يحفز رغبتك فى تناول الطعام بشراهة، إليك بعض النصائح:

-تناول الطعام بوعي ، عندما تفكر في تناول الطعام، أو تجد نفسك تستعد لتناول الطعام، أبطئ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. ثم لاحظ فقط، دون حكم، ما يحدث في عقلك وجسدك، يمكنك أيضًا التوقف والقيام بذلك أثناء تناول الطعام.

-تعلم التعرف على الجوع، تشمل أعراض الجوع الجسدية آلام المعدة أو التذمر، والدوار والصداع الناتج عن الجوع.

-قد تشعر بالتعب أو الضعف قليلاً بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. أحد الاختبارات الذاتية هو أن تسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا بما يكفي لتناول شيء صحي، مثل السلطة.

-تناول الطعام عندما تكون جائعًا. هذا مهم بقدر أهمية تعلم التوقف عن الأكل عندما لا تكون جائعًا، إذا كنت جائعًا حقًا، فهذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام، لا تنتظر حتى تموت من الجوع، وإلا ستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

-توقف قبل أن تشبع، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تستقبل معدتك الطعام الذي تناولته للتو وتهضمه. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى تناول الكثير من الطعام، ببساطة لأنك لم يكن لديك الوقت لملاحظة أنك ممتلئ. إحدى التقنيات هي التوقف عندما تشعر بالشبع تقريبًا – مثل 80٪.

-احتفظ بمذكرات، يعد تدوين المذكرات أحد أكثر الطرق المجربة والحقيقية لتصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، لاحظ ما تأكله كل يوم وما تفكر فيه وتشعر به، ستبدأ في التعرف على الأنماط وربما المحفزات.

-تعامل مع المحفزات، إذا لاحظت أن بعض الأطعمة أو المواقف تميل إلى التسبب في الإفراط في تناول الطعام، فابحث عن طرق لإزالتها من حياتك.

نظف منزلك من الأطعمة المفضلة لديك التي تسبب الإفراط في تناول الطعام وخطط لوجبات بديلة مسبقًا. تجنب المواقف الاجتماعية التي تشجع على الإفراط في تناول الطعام.

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.