 |
 |
 |
كيف تساعد وجبات الإفطار فى علاج الإمساك؟
كتبت/سها زكى
الإمساك مشكلة يتعرض لها البعض وهو عدم القدرة علي القيام بعملية الإخراج، ويتسبب في تراكم السموم في الجسم مما يعرض المصاب لألم شديد في البطن، والصداع والهبوط، وعند المحاولة في الإخراج قد يزيد من فرص الإصابة بالبواسير.
وأوضح أن عدم القدرة علي الإخراج في الأسبوع 3 مرات يعني إصابتك بالإمساك، وهذا يعتبر مؤشر لتغير عادات الغذائية، والقيام بإدراج الأطعمة التي تساعد في حل المشكلة، تجنبا للإصابة بالبواسير أو الناسور الشرجي.
وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع healthshots بعض وصفات لوجبة الإفطار الصحية التي تساعد في علاج الإمساك، ومنها:
-الشوفان مع التوت وبذور الكتان
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، يمكن أن يعمل الشوفان علي تجنب الإمساك بسبب غناه بالألياف ، ومع إضافة التوت فأنت تأكل المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة، بينما بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3، التي يمكن أن تساعد في حركة الأمعاء.
-الزبادي مع الكيوي وبذور الشيا
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد في عملية الهضم، كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف وله تأثير ملين طبيعي. أما بذور الشيا فهي مليئة بالألياف القابلة للذوبان.
– خبز محمص من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والطماطم
الحبوب الكاملة
مصدر رائع للألياف، كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وألياف، و الطماطم يمكن أن تضيف الترطيب والألياف .
الموز
الموز مصدر طبيعي للإينولين، وهو نوع من الألياف الغذائية، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك والوقاية منه.
بيض مع السبانخ والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي مائة جرام من السبانخ على 2.2 جرام من الألياف. كما يضيف الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة المزيد من الألياف إلى الوجبة، وتوفر البيض البروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
اقرأ أيضًا:
رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا
شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب
إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية
الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس
زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب
دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة
الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
