تعرف علي حياة نشطة وصحية بعد الخمسين: 4 نصائح

تم تصميم هذا التمرين لتقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين الوضعية، وقال المدربون “إن هذا يضمن عدم تعرض الكتفين للأذى أثناء قيامهم بأنشطتهم المعتادة”.

ولأداء هذه الحركة، انحنِ وضع إحدى يديك على المقعد للدعم، واستخدم اليد الأخرى لرفع الوزن للأعلى وللخلف. حافظ على قدميك متباعدتين للحصول على مزيد من الدعم، واستخدم وزنًا خفيفًا أو شريطًا مطاطيًا للبدء.

3:القرفصاء مع الدمبل

هذا التمرين مفيد جدًا لقوة الجسم وقدرته على الحركة بشكل عام. تحتاج إلى حمل الدمبل على مستوى الصدر بكلتا يديك وأداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم، تعتبر هذه الحركة مفيدة لتحسين حركة الورك وقوة العضلات.

4:رفع الدمبل

خذ الدمبلز بين يديك وارفعها أولاً إلى كتفيك ثم فوق رأسك ثم أنزلها وكرر الحركة، وأضاف الخبراء أن “هذا من شأنه تحسين قوة العضلة ذات الرأسين والكتف في حركة واحدة، وهو أمر لا يتجزأ من مهام مثل حمل البقالة إلى المنزل أو وضع الأطباق على الرف فوق رأسك”، يجب أن تبدأ بأوزان خفيفة ثم تزيد الوزن تدريجيًا. ومع ذلك، فإن مفتاح تحقيق النتائج هو الاستمرارية.

تمارين رياضية

 

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.