الشعور بالتعب المستمر والعدوى المتكررة أحد أعراض نقص هذا الفيتامين

الشعور بالتعب المستمر والعدوى المتكررة أحد أعراض نقص هذا الفيتامين

يؤثر فيتامين د على الصحة والجسم، حيث يساعد في تعزيز صحة العظام والجهاز المناعي، كما ينظم الحالة المزاجية، ومع ذلك، يحدث نقصه غالبًا دون إدراك منا نظرًا لعدم الوعى الكافى بأعراض نقص هذا الفيتامين والتي تتشابه في الغالب مع أعراض قد نشعر بها يوميًا نتيجة لضغوط الحياة العادية، لذلك قد يعاني العديد من الأشخاص من هذه العلامات دون أن يدركوا أنها قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين د، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

فيما يلى.. أعراض مبكرة تدل على أنك تعانى من نقص في مستويات فيتامين د يجب الانتباه إليها:

التعب

العدوى المتكررة

آلام العضلات وضعفها

يمكن أن تكون آلام العضلات غير المبررة أو التشنجات أو الضعف علامات على نقص فيتامين د، حيث يدعم هذا الفيتامين عمل العضلات، وغالبًا ما يؤدي انخفاض مستوياته إلى إضعاف أداء عضلاتك مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الضعف، لذلك من المهم التحقق من مستويات فيتامين د لديك إذا واجهت هذه الأعراض.

آلام العظام أو تصلب المفاصل

فيتامين د ضروري للحفاظ على حالة العظام الصحية، وإذا كنت تعانى من نقص مستوياته فإنك تواجه أعراضًا مثل آلامًا في المفاصل أو العظام، وقد يتم الخلط بين هذه الأعراض في الغالب وعمليات الشيخوخة الطبيعية، ولكن الألم المستمر أو التصلب قد يعني أن الفرد يعاني من نقص فيتامين د، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام وأيضًا في الحركة.

تقلبات المزاج أو الاكتئاب

يرتبط نقص فيتامين د بتقلبات في المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يلعب فيتامين د دورًا في التحكم في محتوى السيروتونين في الدماغ الذي يتحكم في الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي، ويمكن أن تتداخل المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين مع هذه العملية وتكون سببًا في الشعور بالحزن والاكتئاب أو الانفعال.

كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د يوميًا؟

المصدر الرئيسى لفيتامين د هو ضوء الشمس، والحصول عليه في فصل الصيب يعتبر أمرًا سهلًا، ولكن خلال أشهر الشتاء، وهي تلك الأوقات التي يكون فيها الحصول على كمية كافية من فيتامين د أكثر صعوبة بسبب الضباب الكثيف وانخفاض كثافة ضوء الشمس مما يعيق امتصاصه، لذلك خلال فصل الشتاء، عليك قضاء ساعات أطول في الهواء الطلق للحصول على بعض ضوء الشمس، وحتى التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة في الربيع والصيف قد يكون كافياً بالفعل، ولكن في الشتاء سوف يتطلب التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعتين على الأقل.

وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د 600 وحدة دولية للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.