وأنت فى الشغل.. إزاى تحمى عظمك وظهرك من التيبس؟

وأنت فى الشغل.. إزاى تحمى عظمك وظهرك من التيبس؟

كتبت/سها زكى

المهن والأعمال أصبح أغلبها يعتمد على الجلوس على المكتب لساعات، لا يمكنك أن تبرح مكانك لساعات وساعات، هذه المهن بشكل خاص قد تؤثر سلبا على حالة الظهر والعمود الفقرى وكذا على الأكتاف والرقبة وكذا المفاصل للجسم المختلفة.

نصائح لمن يعمل بالمهن المكتبية

ذكر تقرير نشر في موقع kingedwardvii أن الجلوس لفترات طويلة خاصة في العمل قد يسبب الكثير من المضار الصحية والتي من أهمها، السمنة والموضعية بشكل خاص، مع اضطرابات التمثيل الغذائي، ومشكلات التهابات المفاصل والعظام والغضاريف والعضلات، وتيبسها كذلك، ويفضل أن تهتم ببعض النصائح إذا كان عملك مكتبيا وتجلس لساعات طويلة على المكتب دون حراك:

• اهتم بالمشى والحركة بين الحين والآخر، لا تترك نفسك جالسا طوال الوقت، بين كل كل 30 دقيقة وأخرى قم بالتمشية لمدة عشر دقائق
• مارس ليلا تمارين التمدد لأنها مفيدة في التخلص من التيبس الذى ينتج عن الجلسات المكتبية
• حسن دورتك الدموية بشرب المياه والتمشية بين الحين والآخر
• وأنت جالس  على مكتبك حرك كتفيك للأمم والخلف، أو رقبتك ورأسك يمينا ويسارا
• قم بأداء تمارين المعصم بتدوير ببساطة دون ‘سراف
• قم بتمديد ذراعك للأمام بين الحين والآخر وتمديدها جيدا للشعور بالراحة والمرونة في الجسم والمفاصل
• خفف من توتر العضلات بالحركة المستمرة وعدم الجلوس لفترات طويلة
• لا تتناول طعامك أو شرابك في مكانك، بل استغل الفرص وتناوله في مكان آخر للحركة المستمرة

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.