الروتين الصباحي لتعزيز الصحة المناعية.. لا تتجاهل هذه الخطوات

الروتين الصباحي لتعزيز الصحة المناعية.. لا تتجاهل هذه الخطوات

كتبت/ مي عبد المجيد 

أسوأ عادة تؤدي إلى انخفاض صحتك المناعية هي عدم اتباع روتين صباحي صحي، ممارسة النشاط البدنى اليومى لا يساعدك فقط على أن تكون منتجًا وإدارة المهام بشكل أفضل، ولكنها أيضًا تزيد من صحتك المناعي

، إذا لم تستيقظ في الوقت المناسب، فأنت لا تأكل في الوقت المناسب وربما لا تمارس الرياضة، وهذا أمر سيء جدًا في النهاية لجهازك المناعي، وإذا واصلت القيام بذلك باستمرار، فسوف تنهار صحتك المناعية في النهاية

حدد روتينًا صباحيًا جيدًا، أول شيء يجب عليك فعله هو الاستيقاظ في الوقت المحدد، مهما كان الوقت المحدد، تأكد من أنه لا تتجاوز الساعة 10 صباحًا للاستيقاظ

، إذا استيقظت في الوقت المحدد، فسوف تنام أيضًا في الوقت المحدد، 7 ساعات من النوم هو الحد الأدنى المطلوب لجميع البالغين للحفاظ على مناعتهم

رطب جسمك بالماء

الخطوة الثانية من روتينك الصباحي يجب أن تكون ترطيب جسمك، فبعد لمدة 6-7 ساعات الماضية ومن الواضح أن هذا سيؤدي إلى جفاف جسمك،

شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء الفاتر مع ملعقتين من العسل أول شيء في الصباح، سيساعد الماء الدافئ على حماية جسمك من الفيروسات والبكتيريا.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف

الخطوة التالية هي تناول وجبة الإفطار، من المهم أن تقوم بتضمين العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والألياف في وجبة الإفطار لأنها ستساعد في بناء صحتك المناعية.

ممارسة روتين رياضى

بعد تناول وجبة الإفطار، اترك فترة من 40 إلى 50 دقيقة ثم قم بممارسة تمرين خفيف، تساعد التمارين الصباحية حقًا على ضبط الطاقة لبقية اليوم، علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أفضل وقت للتمرين لصحتك المناعية وصحتك العامة.

 تناول الفواكه

بعد التمرين، يمكنك الاستمتاع بتناول المزيد من الفيتامينات والألياف على شكل فواكه، فالفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الفواكه هي الأفضل لبناء جهاز المناعة لديك، ووفقا للأطباء، فإن أفضل وقت لتناول الفواكه هو في الصباح وبعد وجبة الإفطار مباشرة.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.