كيف تحصل على الجرعة اليومية من فيتامين بـ 6 بدون أدوية؟

من الضروري الحفاظ على مستويات فيتامين ب6 في الجسم للحفاظ على صحة جيدة ومنع بعض المشاكل الجسدية. من الدجاج إلى الأسماك، إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6.

1. تناول الدجاج والديك الرومي

يحتوي الدجاج والديك الرومي على كميات كبيرة من فيتامين ب6، كما أن تناول الدواجن يمكن أن يوفر لك حصة جيدة من احتياجاتك اليومية. تحتوي هذه اللحوم على كميات وفيرة من البروتين والعناصر الغذائية التي تمنحك إضافة صحية لنظامك الغذائي.

2. تضمين الأسماك في نظامك الغذائي

الأسماك مثل السلمون والتونة غنية جدًا بفيتامين ب6 وحمض أوميجا 3 الدهني الذي يعزز صحة الدماغ والقلب. إن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي في بعض الأحيان أسبوعيًا يساعد في تحسين صحتك ويمنحك كمية وفيرة من فيتامين ب6.

3. تناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مثل الفستق وبذور الكتان وبذور عباد الشمس غنية جدًا بفيتامين ب6 وتحتوي أيضًا على دهون صحية وبروتينات ودهون. يمكنك إضافة المكسرات أو البذور إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحتك والحفاظ على فيتامين ب6.

4. تناول الموز

الموز متوفر بسهولة وهو مصدر ممتاز لفيتامين ب6 ويمكنك صنع العصائر أو الحبوب أو الزبادي منه وإضافته إلى نظامك الغذائي. يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو مفيد جدًا لصحة القلب.

5. دمج الحبوب المدعمة

تحتوي الحبوب المدعمة على كميات وفيرة من فيتامين ب6 والفيتامينات والمعادن. يمكنك إضافة هذه الحبوب إلى نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على فيتامين ب6 . ومع ذلك، يوصى بتناول كميات قليلة من السكر مع هذه الحبوب للحصول على خيار أكثر صحة.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.