خبراء التغذية : “الأكل المقيد بالوقت” لمن يعانون من الجوع قبل النوم

خبراء

كتبت / نورا حامد

خبراء التغذية : “الأكل المقيد بالوقت” لمن يعانون من الجوع قبل النوم 

أكد خبراء التغذية، أن الجوع يتسبب في إفراز هرمون يمنع النوم، وانخفاض مستويات الغلوكوز في الدم، لتبدأ بعدها مرحلة إنتاج الكثير من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي سيمنع الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في دورة النوم.

نصائح الخبراء

ينصح خبراء التغذية لمن يعانون مثل هذه المشاكل، التوقف عن تناول الطعام في وقت معين قبل النوم، ولكن من أجل النوم بشكل أفضل، عليهم القيام بما يسمى «الأكل المقيّد بالوقت»، أي تناول الطعام في وقت مبكر، مثل الساعة السابعة مساء على سبيل المثال، إضافة إلى تناول وجبة خفيفة من اللوز قبل النوم، وهو ما قد يساعد على النوم.

اللوز

أوضحوا أيضا، أن اللوز يحتوي على جرعة عالية من الميلاتونين، حيث إن الأوقية الواحدة من اللوز الكامل، تشمل 77 ملليغراماً من المغنيسيوم و76 ملليغراماً من الكالسيوم، وهي وجبة خفيفة تساعد على النوم والاسترخاء.

سعرات حرارية

كما قدّم خبراء التغذية نصائح، تسهم في المساعدة على النوم، وتقلل من الشعور بالندم لدى تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل تناول حليب دافئ، أو شاي البابونج، أو بعض أصناف الفاكهة، منها الكيوي والكرز.

اقرأ أيضًا:

• طارق الشناوي: قائمة الأجور مفبركة والقوائم موجودة منذ زمن ولها منطق

• شيرين عبدالوهاب تتقدم ببلاغ ضد شخص استولى على قنواتها وصفحاتها الرسمية

• تحذير عاجل من الأرصاد: مرتفع جوي يضرب البلاد.. وأتربة ورمال مثارة على جميع الأنحاء

• التجمع يناقش مقترح مشروع قانون الأحوال الشخصية الجديد ببني سويف 

• الصحة: تفعيل خدمة الإقلاع عن التدخين في 14 عيادة بمستشفيات أمانة الصحة النفسية

• وزير الرياضة يهنىء منتخب مصر بالفوز بكأس إفريقيا للبومزا برواندا

• منطقة الإسكندرية الأزهرية تعلن فتح باب التظلمات على نتيجة الدور الثاني للشهادة الثانوية الأزهرية

• البنك الأهلي المصري يوقع اتفاقية مع مكتب أبو ظبي للصادرات لفتح خط ائتمان بقيمة 100 مليون دولار لتنمية الصادرات الإماراتية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.