ماذا تعرف عن خطة إنقاص الوزن 2-2 -2 وكيفية اتباعها؟

وفقًا لخبراء الصحة، يعد الترطيب جزءًا مهمًا من رحلة فقدان الوزن، لأنه يساعد على الحفاظ على نشاطك.

وبحسب الأكاديميات الأمريكية للعلوم والهندسة والطب يشرب الرجال حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، بينما يجب أن تشرب النساء حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) ويجب على المرأة الحامل أن تشرب حوالي 10 أكواب، وعلى المرأة المرضعة أن تشرب حوالي 12 كوبًا.

وفي الوقت نفسه، توصي جمعية القلب الأمريكية أيضًا بأربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا.

تم إنشاء طريقة 2-2-2 بواسطة الدكتور إيان ك. سميث، خبير اللياقة البدنية ومؤلف العديد من الكتب المتعلقة بفقدان الوزن، وتم وصفها بأنها نسخة من برنامج فقدان الوزن Met Flex Diet – والذي يقدم واحدًا من – خطة نوعية لتحسين المرونة الأيضية من خلال تغيير أنواع وكميات الأطعمة والمشروبات المستهلكة، وكذلك نوع التمارين الرياضية.

يعتمد برنامج إنقاص الوزن 2-2-2 بشكل كبير على توقيت تناول الوجبات وممارسة الرياضة، وهو ما يتناسب مع موعد تناول الطعام.

وفقًا للدكتور سميث، تمثل العناصر الثلاثة “2” أنواعًا مختلفة من الوجبات، وجانبين غير متعلقين بالطعام، ونوعين من التمارين التي تشمل تمارين وزن الجسم والتدريبات المتقطعة عالية الكثافة.

وقال الدكتور سميث إن هذه الطريقة تزيد من مرونة التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
وفقًا لهذه الطريقة، يتضمن الأسبوع الأول في خطة الأسابيع الستة صيامًا متقطعًا و يوصي الدكتور سميث بأن تتضمن الأسابيع الأربعة الأخيرة التناوب بين وجبات الكيتو المحملة بالكربوهيدرات والوجبات عالية الدهون.

هل يساعد برنامج إنقاص الوزن 2-2-2 على المدى الطويل؟

على الرغم من أن العديد من خبراء اللياقة البدنية “أكدوا” حدوث فرق كبير بعد ثلاثة أسابيع من هذا البرنامج، إلا أن خبراء الصحة لا يعتبرون ذلك ممكنًا على المدى الطويل لأنه يمكن أن يسبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية.

وقال الخبراء أيضًا أنه في حين أن الخطة قد تعزز بعض المرونة الأيضية، والتي قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من ثبات فقدان الوزن، إلا أن استراتيجية خطط الوجبات هذه معقدة ومربكة لبعض الأفراد ويصعب الالتزام بها على المدى الطويل.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.