 |
 |
 |
نصائح لإنقاص الوزن.. 5 حركات سهلة لحرق دهون البطن
كتبت/سها زكى
إنقاص الوزن هو رحلة طويلة مع الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن تكون دهون البطن مزعجة لبعض الأشخاص وتسبب لهم عقدة نقص، وتزداد هذه المشكلة وضوحًا بعد تناول وجبة ثقيلة، وخسارة الوزن، خاصة أن دهون البطن، تتطلب منك الوقت والاهتمام، ولكن الحياة المزدحمة والجداول الزمنية الضيقة قد تشكل عائقًا في رحلة خسارة الوزن، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite.
حركات سهلة لحرق دهون البطن
1 – تمارين شد البطن بالدراجة
استلقي على ظهرك
ربط يديك خلف رأسك
ارفع رجلك اليسرى وادفعها للخارج
في هذه الأثناء، قم بثني ساقك اليمنى وقربها من صدرك.
حرك كتفك الأيسر ومرفقك في نفس الوقت في اتجاه الركبة اليمنى
كرر نفس الشيء مع الركبة اليسرى والكتف اليمنى
2 – جسور الفراشة
اثني ركبتيك، مفتوحتين وواسعتين مثل أجنحة الفراشة
ضم قدميك معًا
ضع ذراعيك وكفيك على المرتبة
ارفع ظهرك ووركيك
اسحب للخلف. كرر الحركة 20-30 مرة
3 – جسور الألوية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك
حافظ على مسافة بضع بوصات بين قدميك
ضع ذراعيك بجانبك وراحتي يديك متجهتين نحو السجادة
ارفعي وركيك وظهرك إلى الأعلى، لتكوين خط مثالي
اخفض وركيك إلى الأسفل بلطف وكرر ذلك.
4 – رفع الساق
استلقي على السجادة وارفعي كلا ساقيك
ضع راحة يديك أسفل مؤخرتك
حافظ على جوهرك ثابتًا
ضع ساقيك معًا
كرر ذلك 20 مرة واستمر في التنفس
5 – رفع الساق الجانبي
استلقي على الجانب الأيسر من جسمك
اثني ركبتك اليسرى للخلف
ضع رأسك في يدك الثقيلة للدعم
مد رجلك اليمنى وارفعها لأعلى
أعدها وكررها عدة مرات
كرر نفس الخطوات وأنت مستلقٍ على جانبك الأيمن من الجسم أيضًا
جرّب هذه الحركات السهلة في المنزل بانتظام عندما يتوفر لديك الوقت. ستساعدك هذه الحركات على حرق الدهون الزائدة والحصول على بطن سمينة.
اقرأ أيضًا:
رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا
شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب
إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية
الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس
زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب
دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة
الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
