احذر منها .. 6 عادات يومية تؤثر على صحة عمودك الفقري

خلافًا للاعتقاد السائد، لا تقتصر الإصابات الخطيرة على الظهر. وكما أوضح أخصائي العمود الفقري روبرت مانكوسو لمجلة “ويل آند غود” ، فإن العادات اليومية غالبًا ما تُسهم في آلام العمود الفقري وتآكله، ويُعدّ ألم أسفل الظهر من أكثر المشاكل شيوعًا. كما أن عوامل مثل وضعية الجسم، وعادات النوم، وارتداء الأحذية، لها تأثير مباشر على الأداء الوظيفي على المدى الطويل.

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو الانحناء أثناء الجلوس.

1. الانحناءعلى المكتب

من أكثر العادات شيوعًا وضررًا الجلوسُ على المكتب لساعات طويلة . هذه الوضعية، وإن لم تُلحق ضررًا مباشرًا ببنية العظام، تُسبب ضعفًا في عضلات الجذع، وتيبسًا في عضلات مفصل الورك، وتزيد الضغط على الأقراص الفقرية. يرتبط الجلوسُ لفترات طويلة في هذه الوضعية ارتباطًا مباشرًا بآلام أسفل الظهر. ولمعالجة ذلك، يُوصي الأخصائيون بإبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، ووضع الشاشة في مستوى العين، واستخدام كراسي مريحة. كما يُمكن إضافة وسادة أسفل الظهر لتوفير دعم إضافي، ومن الضروري تخصيص فترات راحة لمدة 30 دقيقة للنهوض والتمدد.

يقول الدكتور عمار ديوان ، أخصائي علاج الألم التدخلي في مركز نورث وسترن ميديسن للألم وصحة العمود الفقري في بلومينجديل ، إنه على الرغم من أن الانحناء على مكتبك قد لا يضر عمودك الفقري بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يضعف عضلاتك الأساسية، ويشد عضلات مفصل الورك، ويضع ضغطًا متزايدًا على الأقراص الفقرية .

2. رفع الأشياء بطريقة سيئة

يمكن أن ينشأ ألم الظهر أيضًا من الحركات اليومية، مثل رفع الأشياء دون اتباع الطريقة الصحيحة . يلجأ الكثيرون إلى استخدام الخصر بدلًا من استخدام الساقين ومركز الثقل، مما يزيد من خطر الإصابة. إن تفريغ سلة الغسيل، أو رفع طفل، أو نقل صندوق ثقيل، إذا لم يتم بشكل صحيح، قد يُسبب ضررًا فوريًا أو يؤدي إلى مشاكل متراكمة. الوضعية المُوصى بها هي ثني الركبتين، وسحب الشيء بالقرب من الجسم، والدفع بساقيك، وليس ظهرك. تحمي هذه التقنية أسفل الظهر وتوزع الحمل بأمان.

كما توضح ليندسي جاكسون ، أخصائية العلاج الطبيعي في ليتلتون، نيو هامبشاير. قائلة

“إن الالتواء أو الانحناء بشكل غير صحيح أثناء رفع شيء ما، مثل محاولة رفع سلة الغسيل بيد واحدة وطفلك الصغير باليد الأخرى، هو وصفة لألم أسفل الظهر”.

أحد أسباب آلام العمود الفقري هو الوضعية التي نستخدم بها الهاتف المحمول

3. النظر باستمرار إلى هاتفك

من العادات الشائعة بشكل متزايد إمالة الرأس للنظر إلى الهاتف المحمول . تتضمن هذه الوضعية ثنيًا مستمرًا للرقبة، حيث يدعم الرقبة وزن الرأس في وضع غير طبيعي. يُشبّه الدكتور عمار ديفان وخبراء آخرون هذه الوضعية بحمل كرة بولينج حول الرقبة طوال اليوم. لتخفيف هذا الضغط، يُنصح بأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة ورفع الجهاز إلى مستوى العين. في نهاية اليوم، تُساعد تمارين شد الرقبة وسحب الفك على استعادة الحركة وتقليل توتر العضلات المتراكم.

حمل الكثير من الوزن على ظهرك يؤثر على العمود الفقري

4. حمل حقائب الظهر و الثقيلة بشكل غير صحيح

حمل حقائب الظهر أو الحقائب الثقيلة، وخاصةً على كتف واحد، يُسبب حملاً غير متماثل على العمود الفقري . هذا يُجبر العضلات على إجهاد نفسها لتعويض هذا الخلل، مما قد يؤدي إلى آلام حادة ومزمنة. الاستخدام السليم لحقائب الظهر مع كلا الحزامين، والتناوب بين الكتفين، وتقليل وزن الحقيبة، كلها خطوات أساسية لتجنب اختلال التوازن والإصابات.

5. ارتداء أحذية غير مناسبة

لا تؤثر الأحذية على قدميك فحسب، بل قد تؤثر أيضًا على استقامة العمود الفقري . فالأحذية التي لا تدعم قوس القدم أو التي تختلف اختلافًا كبيرًا في ارتفاع الكعب عن أصابع القدم، مثل الأحذية ذات الكعب العالي، تُعيق وضعية المشي الطبيعية، وقد تُفاقم آلام أسفل الظهر. ينصح المتخصصون باختيار أحذية ذات ارتفاع متوسط ودعم متوسط، مع قصر مدة ارتداء الكعب. وقد كشفت دراسة حديثة أن كل ساعتين إضافيتين من ارتداء الكعب العالي تزيد من آلام الظهر.

يمكن أن يؤثر الوضع الذي ننام عليه على العمود الفقري

6 – وضعية النوم

يؤثر وضع النوم بشكل كبير على صحة العمود الفقري . قد يعاني من ينام على بطنه من انزعاج صباحي، إذ قد يُسبب هذا الوضع اختلالًا في استقامة العمود الفقري. يساعد النوم على جانبك أو ظهرك، مع وضع وسادة بين ركبتيك أو تحتها، على راحة عمودك الفقري. كما أن استخدام وسادة داعمة يُساعد على إبقاء رقبتك في وضعية محايدة.

عادات إيجابية لحماية العمود الفقري

تتضمن العناية بظهرك اتخاذ خطوات نشطة في حياتك اليومية. ينصح الخبراء بأخذ فترات راحة للحركة إذا كنت تعمل جالسًا، وممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا ، وتقوية عضلاتك بتمارين البطن والتمارين الخفيفة. يساعد التمدد الخفيف في بداية اليوم على الحفاظ على المرونة وتقليل خطر التصلب أو الإصابة. كما أن الحفاظ على وضعية جيدة واستخدام أثاث مريح، وخاصةً في مكان العمل، يُحدث فرقًا في الوقاية من الألم والاضطرابات.

متى يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية

إذا استمر ألم الظهر لأكثر من بضعة أسابيع، أو أعاق الأنشطة اليومية، أو كان مصحوبًا بأعراض مثل الخدر، أو الضعف، أو الألم المنتشر، أو الحمى، أو صعوبة الحركة، فمن الضروري استشارة الطبيب. يمكن للأطباء إحالتك إلى أخصائيي العلاج الطبيعي أو المتخصصين، مما يسمح بعلاج أكثر فعالية وخصوصية. المراقبة المستمرة والرعاية المبكرة ضروريتان لتجنب المضاعفات والحفاظ على جودة الحياة.

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.