تبدأ المرأة العاملة يومها غالبًا بقائمة طويلة من المسؤوليات؛ الاستعداد للعمل، متابعة الأبناء، تجهيز المنزل، والرد على الرسائل والمكالمات، قبل أن تبدأ ساعات العمل الرسمية حتى. ومع تكرار هذا الروتين يوميًا، قد يتحول الصباح نفسه إلى مصدر للتوتر بدلًا من أن يكون فرصة للاستعداد النفسي والذهني لليوم.

لكن إدخال بعض العادات البسيطة إلى الساعات الأولى من اليوم يمكن أن يساعد على تقليل الشعور بالضغط وتحسين التركيز والمزاج. وتشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن تعدد المسؤوليات المهنية والمنزلية قد يزيد الضغط على النساء العاملات، ما يجعل تنظيم الوقت ووضع حدود واضحة بين الأدوار المختلفة أمرًا مهمًا.

الاستيقاظ مبكرًا يمنحك مساحة هادئة

قد يكون الاستيقاظ قبل موعد الخروج من المنزل بوقت مناسب من أبسط الخطوات التي تساعد على جعل بداية اليوم أكثر هدوءًا. فالاستيقاظ المتأخر يدفع المرأة إلى إنجاز كل شيء بسرعة، وهو ما يزيد التوتر منذ اللحظات الأولى.

والأفضل هو منح نفسك وقتًا كافيًا للاستعداد دون استعجال، مع الحفاظ على عدد ساعات نوم مناسب. وتشير مصادر طبية إلى أن البالغين يحتاجون عادة إلى ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم، كما أن انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ يمكن أن يساعد في تحسين النوم والمزاج.

لا تجعلي الهاتف أول شيء في صباحك

فتح الهاتف فور الاستيقاظ قد يحول الصباح إلى سلسلة من التنبيهات والأخبار ورسائل العمل ووسائل التواصل الاجتماعي، قبل أن تحصل المرأة على فرصة لترتيب أفكارها.

لذلك يمكن تجربة تأجيل تصفح الهاتف لمدة 20 أو 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، واستغلال هذه الفترة في تناول الإفطار أو شرب الماء أو الاستعداد لليوم. وتشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن تقليل الاعتماد المتكرر على الهاتف ووضع حدود لاستخدامه يمكن أن يساعد في تخفيف القلق المرتبط بالشعور الدائم بضرورة البقاء متصلة.

ابدئي يومك بحركة بسيطة

لا يشترط أن تبدأ المرأة يومها بتمرين رياضي شاق؛ فقد تكون المشي لبضع دقائق، أو تمارين الإطالة، أو بعض الحركات الخفيفة وسيلة مناسبة لتنشيط الجسم.

وترتبط ممارسة النشاط البدني المنتظم بتحسين الحالة المزاجية والنوم وتقليل التوتر والقلق، لذلك يمكن تخصيص فترة قصيرة للحركة في الصباح، حتى لو كانت داخل المنزل.

رتبي أولوياتك بدلًا من مطاردة كل المهام

من أسباب الضغط أن تبدأ المرأة يومها وهي تفكر في عشرات المهام المطلوبة منها في الوقت نفسه. ويمكن التغلب على ذلك بكتابة أهم 3 مهام يجب إنجازها خلال اليوم، ثم ترتيب باقي المسؤوليات حسب الأولوية.

وتوصي الجمعية الأمريكية لعلم النفس بوضع جدول منظم لكنه مرن، وتبسيط قائمة المهام والتركيز على الأولويات بدلًا من محاولة إنجاز كل شيء في وقت واحد.

خدي دقائق للتنفس والهدوء

يمكن تخصيص خمس دقائق فقط في بداية اليوم للتنفس ببطء، أو التأمل، أو الجلوس في مكان هادئ بعيدًا عن الهاتف. وقد تساعد تمارين التنفس والانتباه للحظة الحالية على تهدئة التوتر وتحسين القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.

وتشير مصادر طبية إلى أن التنفس العميق واليقظة الذهنية من الأساليب التي يمكن ممارستها لبضع دقائق يوميًا للمساعدة في إدارة الضغط النفسي.

افصلي بين العمل والبيت قدر الإمكان

المرأة العاملة قد تجد نفسها تفكر في مهام الوظيفة أثناء تناول الإفطار أو متابعة الأبناء، أو تبدأ في الرد على رسائل العمل قبل بداية ساعات الدوام. لذلك من المفيد وضع حدود واضحة، مثل عدم متابعة رسائل العمل إلا في الوقت المخصص لذلك، عندما تسمح طبيعة الوظيفة.

وتؤكد الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن وضع حدود بين الحياة المهنية والشخصية يمكن أن يقلل الصراع بين الأدوار المختلفة وما يصاحبه من ضغط.

اجعلي الصباح مساحة لكِ

لا تحتاج المرأة إلى تغيير حياتها بالكامل حتى تشعر بفارق في مستوى الضغط. فقد يكون الاستيقاظ في موعد منتظم، وتقليل استخدام الهاتف، والحصول على نوم جيد، والحركة، وترتيب الأولويات، كلها خطوات صغيرة لكنها تساعد على بداية أكثر توازنًا.

والأهم ألا تتحول هذه العادات نفسها إلى قائمة جديدة من الواجبات؛ فالصباح الناجح ليس الذي تنجزين فيه أكبر عدد من المهام، وإنما الذي يمنحكِ قدرًا من الهدوء والطاقة قبل بدء يوم مليء بالمسؤوليات.