للنساء.. 5 فواكه تجنبك آلام الدورة الشهرية

تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، ويعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية أثناء الدورة الشهرية لأنه يساعد في تقليل الانتفاخ ويمنع احتباس الماء.

تعزز مستويات الحديد

الفواكه مثل التفاح والرمان والزبيب غنية بالحديد وتساعد على تجديد مستوياته في الجسم، والتي يمكن أن تنخفض بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، لذلك يعد الحفاظ على مستويات الحديد الكافية أمرًا ضروريًا لتجنب فقر الدم والحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة.

تسكين الآلام بشكل طبيعي

تحتوي بعض الفواكه على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، مثل الموز فهو غني بفيتامين ب6 والمغنيسيوم، مما يساعد في تخفيف تقلصات العضلات.

تنظيم عملية الهضم

تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على الهضم والوقاية من الإمساك الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الدورة الشهرية، كما أن الجهاز الهضمي السليم يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانتفاخ خلال هذه الفترة.

وفيما يلى.. 5 فواكه مفيدة بشكل خاص أثناء الدورة الشهرية:

الموز

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث يساعد المحتوى العالي من المغنيسيوم على تقليل تقلصات العضلات، بينما يساعد فيتامين ب6 في تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف الانفعال، وبالإضافة إلى ذلك، يسهل هضم الموز ويمكن أن يوفر دفعة سريعة من الطاقة، ومحاربة التعب والمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

البرتقال

يعتبر مصدر رائع لفيتامين سي، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، وهذا مهم بشكل خاص أثناء الدورة الشهرية، ويساعد المحتوى العالي من الماء في البرتقال أيضًا على الحفاظ على ترطيبك، بينما توفر السكريات الطبيعية دفعة من الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال أن تساعد في تقليل الالتهابات وآلام الدورة الشهرية.

البطيخ

ليس لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا مرطب للغاية بسبب محتواه العالي من الماء، ويمكن أن يساعد هذا في تخفيف الانتفاخ وإبقائك رطبًا، والبطيخ غني أيضًا بفيتامينات أ وسى، والتي يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتوفر فوائد مضادة للأكسدة.

التوت

مثل الفراولة والتوت الأزرق والأحمر مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، فهي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم، وتقليل الالتهابات، وتخفيف آلام الدورة الشهرية، ويساعد المحتوى العالي من الألياف في التوت على الهضم، ويقلل من الانتفاخ وعدم الراحة، كما أن حلاوتها الطبيعية يمكن أن ترضي الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الحاجة إلى وجبات خفيفة غير صحية.

التفاح

غني بالحديد، وهو أمر ضروري لتجديد مستويات الحديد أثناء الحيض، كما أنه غنى بالألياف، مما يساعد في الهضم وتنظيم حركات الأمعاء، وتقليل الانتفاخ والتقلصات، ويحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.