معلومات هامة وارشادات للتغذيه السليمه قبل وبعد التدريب

* اولا (التدريب في الصباح)

١- تناول وجبه في خلال ساعه من الاستيقاظ وتكون خفيفه تشمل القليل من البروتين (بيض) وبالاساس نشويات التي تحول الي سكريات وتقوم بتزويد العضلات بالطاقه

٢-عدم تناول اغذيه غنيه بالاالياف الدهون او بروتين لأنها تشكل ثقلا علي المعده وتصعب من أداء التدريب

٣-عدم استهلاك سكريات بسيطه كالعصاير الطبيعيه لأنها تؤدي الي ارتفاع فوري في سكر الدم مع انخفاض سريع للطاقه لذا هي لا تزود الجسم بالطاقه خلال فتره التدريب

* التغذيه السليمه لتدريب العصر

في هذا الوقت يجب دمج وجبه بين الواجبات تزود الجسم بالوقود قبل التدريب وتكون هذه الوجبه قبل التدريب بساعه او ساعه ونصف وتكون وجبه خفيفه مثل وجبه تدريب الصباح

*التغذيه السليمه لتدريب المساء

يجب تناول وجبه قبل التدريب ب ٢-٣ ساعات واذا كان هناك وجبه غذاء قبل ٤-٥ ساعات فمن الضروري وجبه بينيه للتزويد بالطاقه اللازمه لاداء التدريب ومن جهه اخري لايفضل الذهاب للتدريب بعد تناول وجبه دسمه

* التغذيه الصحيحه بعد التدريب

يجب في خلال ساعه من انتهاء التدريب استغلال هذه الفتره لتناول الطعام لانه يذهب الي الأماكن الصحيحه لما يتطلبه الجسم ويساعد علي انتعاش ونمو وتقويه وبناء العضلات ويجب أن تكون وجبه متوازنه تشمل نشويات (ارز-مكرونه)

وبروتين (لحم بقري احمر ) ويفضل اللحم الأبيض(السمك -الدجاج) مع قليل من الدهون وايضا الخضروات والسلطه ومن المهم ان نعرف أيضا ان بناء العضلات والانتعاش لايتم فقط في الساعه الاولي بعد التدريب لذلك فان اكل البروتين هو امر مهم كل يوم وليس فقط في الواجبات التي تلي التدريب وايضا بالنسبه للمياه و للمشروبات والفاكهه لايقل اهميه عن الطعام قبل وبعد التدريب وشرب كميات مناسبه علي مدار اليوم لان العطش وفقدان السوايل أثناء التدريب يتسبب في جفاف والام الراس الغثيان وتشنج العضلات وايضا يؤدي الي صعوبه الانتعاش للعضلات لذلك يجب الاهتمام جيدا بالتغذيه قبل وبعد التدريب

أرشاد

كابتن:- احمد الماحي

حاصل علي دبلومه

اعداد بدني في فلسفه تدريب البراعم وانشاء الاكاديميات

من المركز الاوليمبي الدولي

اقرأ أيضًا:

• ندوات الإستخدام الخاطئ لمواقع التواصل الإجتماعي 

• الرئيس يوجه بمواصلة تطوير قطاع الأعمال والتوسع في استخدام السيارات الكهربائية

• مجلس جامعة المنصورة يستعرض تقريرا عن الاختبارات الالكترونية بالجامعة

• وزير الزراعة يبحث مع المستثمرين العرب والأجانب فرص الاستثمار الزراعي والسمكي في مصر

• محافظ الإسكندرية: دمج شبكة الأمطار بالصرف الصحي تم بدون دراسة وتسبب في غرق الإسكندرية

• الجيش المصري يتقدم في الترتيب العالمي والأول عربياً وافريقياً

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.