كيف تتعامل مع الأرق وقلة النوم عند الأطفال؟
كتبت/هينار ثروت
تُعد قلة النوم والأرق من المشكلات الشائعة التي قد يعاني منها الأطفال في مختلف المراحل العمرية، وهو ما قد يؤثر في نموهم الجسدي والعقلي، إضافة إلى تركيزهم وسلوكهم خلال اليوم. ويؤكد أطباء الأطفال أن علاج الأرق يبدأ غالبًا بتعديل العادات اليومية، مع ضرورة البحث عن السبب إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة.
أسباب قلة النوم عند الأطفال:
- عدم الالتزام بموعد ثابت للنوم.
- استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تناول المشروبات أو الأطعمة المحتوية على الكافيين.
- التوتر أو القلق والخوف.
- الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل الحساسية أو آلام الأسنان أو اضطرابات التنفس أثناء النوم.
طرق علاج الأرق وقلة النوم:
- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.
- إيقاف استخدام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
- تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
- تشجيع الطفل على ممارسة النشاط البدني خلال النهار.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة مساءً.
- اتباع روتين هادئ قبل النوم، مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
كم ساعة نوم يحتاجها الطفل؟
تختلف احتياجات النوم حسب المرحلة العمرية، وتشمل التوصيات العامة:
الرضع (4 إلى 12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة.
الأطفال من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة.
الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة.
الأطفال من 6 إلى 12 عامًا: من 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
المراهقون من 13 إلى 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمرت مشكلة قلة النوم لعدة أسابيع، أو كانت مصحوبة بالشخير الشديد، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، أو النعاس المفرط خلال النهار، أو أثرت في نمو الطفل أو تحصيله الدراسي، فمن المهم استشارة طبيب الأطفال لتحديد السبب ووضع خطة العلاج المناسبة.
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز على فيس بوك اضغط هنا
