المدراس والصحيان بدري ومعاناة الأمهات 

بقلم : هدى شلبى 

بعد دلع أيام الصيف وأنتخته تيجي المدراس بتخلص علي الدلع دا كله ونرجع للصحيان بدري وكل يوم بيكون في مغامرات علي الصبح يلا اتاخرتوا، بسرعة، الباص هيفتكوا!

فالحل اننا لازم نوعي اولادنا ان النوم مهم جدا لأن التحصيل و المذاكرة دي مش هتكون فعالة الا لما يكون الطفل في كامل ناشطة العقلي والجسدي ودا مش بيتم إلا بالنوم وهو نتيجة تكوين عادات صحية .

5 عادات تساعدك علي تظبيط النوم

نبعد التليفون قبل الساعة من معاد النوم علي الأقل.
لأن الأطباء لاحظوا تأثر العين بالضوء الأزرق اللي خارج من الشاشات ان تأثيره مش علي العين بس يمتد الي تأثيره الي المخ لأنها بتخدع الجسم أن دا مش وقت الليل وأنه لسه في النهار ودا بخلي العقل صاحي وينصح بعمل بأفعال الاسترخاء مثل القراءة والرسم او نذاكر هنام علي طول.

نظبط درجة حرارة الجسم والغرفة. لأن درجة حرارة الجسم بتقل عند النوم ممكن تخدع جسمك عن انك بتقلل درجة الحرارة وبالتالي فيدخل للنوم أسرع.

حافظ على إضاءة الأوضة بالنهار ومظامة بالليل.
لاحظ المتخصصون أن ساعتنا البيولوجية تتأثر بالنور والظلام،وفي الصباح، نفتح الشبابيك بعد أن ما يصحوا علي طول عشان تنبه الجسم وتساعدهم علي ان يبدأ اليوم بنشاط.

نمنع الأطعمة والمأكولات والمنبهات بعد نصف اليوم.
لأن كمية الكافيين اللي بنتناولها تستمر على الجسم ما بين 5 إلى 10 ساعات.

تهيئة بيئة تساعد على النوم
حدد المعاد اللي عاوزة تصحي فيه الأطفال.نغيّر مواعيد نومهم بالتدريج مش في يوم وليلة.

احكولنا تجربكم في مغامرات الصباح دي؟