7 نصائح لتقليل ألم مفاصل الجسم في الشتاء.. منها شرب الماء

 

7 نصائح لتقليل ألم مفاصل الجسم في الشتاء.. منها شرب الماء 

 كتبت / ولاء حافظ

يعاني نسبة كبيرة من الأشخاص بألم يصعب تحمله في مفاصل والعظام بالجسم خلال فصل الشتاء، وخلال التقرير المنشور عبر موقع healthshots، سنتعرف علي أبرز النصائح التي تساهم في تقليل الشعور بالألم، ومنها:

– ممارسة الرياضة

مارس تمارين منتظمة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات للحفاظ على مرونة المفاصل.

– الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يمكن أن يساهم في الام المفاصل، وخاصة في المفاصل التي تحمل الوزن، ولذا أعتمد علي نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

– استخدم الكمادات الحرارية

ضع كمادات حرارية على المفاصل المصابة لتقليل التيبس وتعزيز الدورة الدموية، وأيضا قد تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة، خاصة بعد النشاط البدني.

– حافظ على رطوبة جسمك

يعد الترطيب المناسب ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على وظيفة المفاصل.

– جرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض

اختر الأنشطة التي تكون مريحة للمفاصل، مثل اليوجا.

– إدارة التوتر

يمكن أن يساهم الإجهاد في توتر العضلات وتفاقم الألم، فقم بدمج تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق في روتينك.

– احصل على قسط كافٍ من النوم

يعد النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، ويمكن أن يساعد في إدارة الألم والالتهابات.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع