روشتة رمضانية (٨) للدكتورة ميرفت السيد ( مدير المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة)

روشتة رمضانية (٨) للدكتورة ميرفت السيد ( مدير المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة)

كتبت:صبرين منسي

كتبت الدكتورة ميرفت السيد الروشته الثامنه لشهر رمضان عن طرق الاستمتاع بماتشات الدورات الرمضانية بدون إصابات ملاعب..

حيث أن الدورات الرمضانية من الأنشطة الودية المنتشرة فى رمضان و تمارس من قبل جميع فئات المجتمع و تتطلب جهد بدني قوى و مخزون طاقة كبير

كمت أن الصيام لا يتعارض مع الرياضة..
فا الرياضة..
*تحافظ على الوزن و تحرق السعرات الحرارية
*تحافظ على اللياقة البدنية و خاصة أن الجسم أثناء الصيام يصاب بكسل و خمول و قلة حركة
*تحسين الدورة الدموية لكل اجزاء الجسم و تساعده للعمل بشكل أمثل.

واهم التوصيات قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام التأكد من..
*سلامة الصحة العامة للجسم
*الالتزام بنظام غذائى صحى
*تحديد مستوى اللياقة البدنية
*مراعاة التوقيع المناسب للمباريات

كما أن الوقاية العامة من إصابات الملاعب أثناء الصيام هى..
*شرب كمية كبيرة من الماء و السوائل بين الفطار و السحور
*تناول وجبة السحور الغنية بالفيتامينات و البروتين و الكربوهيدرات
*تناول وجبة إفطار خفيفة و منع الأطعمة الدسمة أو السكريات المصنعه و المشروبات الغازية و المنبهه
*الحصول على قسط كافى من النوم يوميا للحفاظ طاقة و لياقة الجسم.

مع عدم الخبرة الكافية فى الاستعدادات و ايضا التعامل مع اصابات الملاعب تحدث المضاعفات منها..
*تمزق العضلات.. الم شديد
*التواء و تمزق أربطة.. الم شديد و ورم
*كسور بالعظام ..تغير فى الشكل- الم شديد و عدم القدرة على الحركة
*خلع بالكتف خاصة مع كرة الطائرة
*كدمات فى مناطق متفرقة بسبب الخبطات
*ارتجاج بالمخ- فقد وعى- تشنجات نتيجة تصدم بالراس
*توقف مفاجئ لعضلة القلب

كما أن أهم اسباب إصابات الملاعب..
*عدم جاهزية الحالة البدنية
*قلة احماء الجسم قبل و بعد التمرين للحفاظ على مرونة المفاصل و العضلات (تقلل بنسبة 30%)
*عدم ارتداء معدات الحماية أو ارتداء معدات غير مناسبة (حذاء كرة القدم قد يتسبب فى الانزلاق)
*ممارسة الرياضة بشكل يفوق قدرة الجسم (الإفراط فى الاستخدام يتسبب فى التهاب الاوتار)
*قلة المعرفة بقواعد اللعبة (مثل حظر استخدام المرفقين)
*حادث غير متوقع ( اصطدام الرأس – توقف عضلة القلب)

أهم الاسعافات الاولية لإصابات الملاعب..
*حماية.. دعامة أو جبيرة أو عكازات
*راحة.. اخذ راحة من اللعب للشفاء
*كمادات بارده.. تقلل الالم و تقلل الورم
*ضغط.. عن طريق ضمادة مرنة يقلل الحركة و بالتالى يقلل الورم
*رفع.. رفع العضو المصاب أعلى مستوى القلب لتقليل الورم.

وفى كل الأحوال يجب زيارة المريض لاستكمال الفحوصات و وضع خطة العلاج المناسبة.

اقرأ أيضًا:

• البنك الأهلي المصري يحتفظ بشهادة الجودة في مجال الإمداد اللوجيستي من للعام الثاني على التوالي

• بنك مصر والبنك التجاري الدولي يمنحان تمويلا مشتركا لصالح شركة السادس من أكتوبر للتنمية والاستثمار “سوديك” بقيمة 4.14 مليار جنيه مصري لتمويل مشروعها بزايد الجديدة 

• وزير المالية: الإصلاح المالى والاقتصادي عملية ممتدة ومستدامة.. وأكبر من برامجنا الإصلاحية المدعومة من المؤسسات الدولية

• البنك الزراعي المصري يوقع بروتوكول تعاون مع وزارة الزراعة وشركة MAFI لتمويل الزراعات التعاقدية

• الرئيس عبد الفتاح السيسي يهنيء قضاة مصر بمناسبة الاحتفال بـيوم القضاء المصري

• النائب أحمد المصري يشيد بأستجابة مجلس أمناء الحوار الوطني لمطالبة الرئيس السيسي بإضافة بندًا عاجلاً لمناقشة قضايا الأمن القومي والسياسة الخارجية

• دكتوره نورهان الزقم اخصائي طب الاسنان و علاج اللثة في حوار خاص للرأي العام عن أهم اسباب التهابات اللثةوكيفية علاجها

• بنك القاهرة يوقع عقداً مع شركة بلتون لإدارة صناديق الاستثمار لتكوين وإدارة محفظة خارجية

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.