خطة لانقاص وزنك الذائد في أسبوع بعد العيد

1. ضع خطة لانقاص وزنك والابتعاد عن العادات الغير صحية

2. اشرب الكثير من السوائل.الماء وشاي الأعشاب وعصائر التخلص من السموم تحافظ على رطوبتك.

شرب الكثير من السوائل هو أيضًا ممارسة جيدة أثناء برنامج إنقاص الوزن. يساعد جسمك على التخلص من السموم ويمنعك من الإصابة بالمرض ، على عكس المشروبات التي تحتوي على السكر.

3. ممارسة الرياضة بانتظام.احرق تلك السعرات الحرارية الإضافية في العطلة وابدأ العام الجديد بتمارين روتينية للحفاظ على صحة جيدة.

تحتاج إلىمن الإفراط في تناول الطعام لأنها يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. نتيجة لذلك ، ستكتسب العضلات ، وستساعدك هذه العضلات على حرق دهون الجسم بشكل أسرع!

أيضًا ، الحصول على نشاط يومي كافٍ أمر ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للبقاء بصحة جيدة بشكل عام.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم.عندما نشعر بالتعب ، نميل إلى تناول المزيد من الطعام واتخاذ خيارات طعام أكثر فقراً. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا توجد طريقة أفضل من الحصول على قسط كافٍ من النوم

ويساعد النوم الجسم على تنظيم نفسه والاستعداد لما يحتاجه. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام على الإطلاق.

الأول يؤدي إلى السمنة التي ارتبطت بالعديد من الأمراض الجسدية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن الوقاية من مثل هذه الأمراض إذا تم اكتشافها مبكرًا قبل حدوث أي ضرر جسيم.

5. تجنب الأطعمة المصنعة.تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك. هذه صحية لك وتحافظ على وزنك منخفضًا.

من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة المصنعة غير صحية بالنسبة لك وتساهم في زيادة الوزن أثناء الإجازة. عندما تأكل الأطعمة المصنعة ، فإنك لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية ولن تساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، سوف يجعلون الأمر أكثر صعوبة.

خطة

6. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.الفواكه والخضروات غنية بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. يعد تناول الكثير من الأطعمة وإضافتها إلى وجبتك اليومية طريقة جيدة لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة. ستبقيك ممتلئًا وشبعًا ولن تساهم في زيادة الوزن كما تفعل الأطعمة المصنعة.

7. تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.من أهم العوامل التي تساهم في زيادة الوزن هو وقت تناول الطعام في اليوم. إذا كنت تمارس الرياضة ، وتناولت الكثير من الفاكهة والخضروات ، وشربت كميات كافية من السوائل ولكنك لا تزال تجد نفسك تكتسب أرطالًا ، فمن المحتمل أنك تتناول الطعام في الوقت الخطأ.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم إلى زيادة الوزن ؛ وكذلك شرب الكثير من المشروبات المليئة بالسكر مثل العصير أو الصودا. ذلك لأن أجسامنا لا تستقلب الطعام أيضًا عندما ننام.

8. تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم.ما نأكله ونشربه في العام الجديد يمكن أن يجدد العناصر الغذائية التي ربما كنا نفتقدها خلال العطلات. في الوقت نفسه ، يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ، وهو أمر ضروري إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

تحتاج إلى تناول فيتامينات متعددة كل يوم عند محاولة إنقاص الوزن بعد الإجازة. سيضمنون حصولك على جميع الفيتامينات اللازمة لحياة صحية ، خاصة تلك التي قد تحتاجها أجسامنا بعد كل هذا الانغماس.