النشاط البدني وعلاقته بالمتغيرات النفسية لدى كبار السن ” أحمد فتحي “
النشاط البدني وعلاقته بالمتغيرات النفسية لدى كبار السن ” أحمد فتحي “
كلنا نعلم أنه كلما تقدم الإنسان بالعمر كلما قلت حركته وأحس بصعوبة في القيام بأعماله اليومية؛ وذلك لأن مرحلة الشيخوخة تصاحبها العديد من التغيرات مثل العوامل الوراثية، الحالة النفسية، نمط الحياة، الأمراض المزمنة، ونوعية النظام الغذائي كما إن التقدم في العمر يؤدي إلى تراجع تدريجي بالقدرات الأساسية للجسم مثل كتلة وقوة العضلات لدى الرجال والنساء إضافة أن العضلات تحافظ علينا أقوياء وتحافظ على وزن الإنسان وتساعد على دعم العظام وجعلها قوية، ولذا فعند فقد العضلات يفقد الإنسان قوته وحركته ويصبح غير قادر على أداء وظائف حياته الأساسية وممارسة تمارين رياضية لكبار السن أمر مفيد جدا، كما أن القيام بتمارين اللياقة البدنية بشكل منتظم يساعد على منع أو تأخير الأمراض والصعوبات في الأداء اليومي وسنتناول آثارها مع المدرب أحمد فتحي مخطط الأحمال واللياقة البدنية وإليكم التفاصيل ….
أكد المدرب أحمد فتحي مخطط الأحمال واللياقة البدنية أن العديد من الدراسات أظهرت أن هناك علاقة بين النشاط البدني والمتغيرات النفسية لدى كبار السن والنشاط البدني يؤدي إلى زيادة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي يزيد النبض وينشط الهرمونات التي تعمل على تحسين المزاج وكما أن تدريب المقاومة يؤثر على عمل الأنسولين ويساعد في زيادة كثافة العظام ويزيد معدل الأيض ومع التقدم في السن يصبح من الأهمية أن يصبح الشخص نشيطاً إذا ما كان يرغب في البقاء بصحة جيدة مع الحفاظ على استقلاليته فإذا توقف الإنسان عن الحركة تصبح الأشياء التي كان يستمتع بأدائها دائماً ويستسهل القيام بها صعبة قليلاً ويبدأ في الشعور بأوجاع وآلام لم تكن موجودة من قبل، كما يصبح الشخص أكثر عرضة للسقوط.
وذكر ” أحمد فتحي ” العديد من فوائد وإيجابيات التمارين الرياضية للمسنين منها خفض ضغط الدم وخفض نسبة الدهون في الدم وتقليل خطر الإصابة بسبب السقوط وتحسين التوازن والمشي والحد من الانخفاض الطبيعي في كثافة العظام وأردف قائلا أنه يوجد بعض النصائح للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية منها تناول إفطار صحي فإذا كنت تمارس الرياضة بالصباح، فاستيقظ مبكرًا بما يكفي لإنهاء إفطارك قبل التمرين بساعة على الأقل. حيث إنه بحلول الصباح يكون تم استنفاد معظم الطاقة التي حصلت عليها من وجبة العشاء الليلة السابقة، وقد يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا وإذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بالخمول أو الدوار عند ممارسة الرياضة.
وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في غضون ساعة بعد الإفطار، فتناول إفطارًا خفيفًا أو اشرب أحد المشروبات التي ترفع مستوى السكر في الدم مثل المشروبات الرياضية وركز على الكربوهيدرات للحصول على أقصى طاقة واحذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة لأنه قد يشعرك تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة بالخمول وتناول القليل جدًا من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تساعدك على الشعور بالقوة خلال التمرين.
وأكد مخطط الأحمال أحمد فتحي على عدم نسيان شرب السوائل لأنك تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف ويعد الماء بشكل عام أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فتناول مشروبًا رياضيًا فالمشروبات الرياضية قد تفيد في الحفاظ على توازن الشوارد الكهربية بجسمك وتمنحك المزيد من الطاقة نظرًا لاحتوائها على الكربوهيدرات.
كتب محمود أحمد الرأي العام المصري
النشاط البدني وعلاقته بالمتغيرات النفسية لدى كبار السن ” أحمد فتحي ”
https://www.facebook.com/Coach.Ahmed.Fathi
https://www.instagram.com/coach.ahmed.fathy/
https://www.facebook.com/Egypt.Sport.Academy
إقرأ ايضا
- نماذج قصصية رائدة للكاتب يوسف إدريس بثقافة الدقهلية
- محافظ القليوبية يتفقد طريق خط 12 و أعمال تطوير كوبري عرابي وأعمال النظافة بشوارع مدينة شبرا الخيمة
- رؤيه جديده تليق بالجمهورية الجديدة.. ضخ دماء شابة بحزب حماة الوطن بالإسكندرية
- محافظ المنوفية ورئيس شركة المياه يضعان حجر أساس إنشاء المبني الإداري الجديد للشركة
- محافظ الشرقية يُتابع أداء ملف تقنين أراضي أملاك الدولة
ونقدم لكم من خلال موقع (الراي العام المصري)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، كأس مصر , دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
