طريقة فعالة لضبط ساعات النوم بعد رمضان وإجازة العيد

طريقة فعالة لضبط ساعات النوم بعد رمضان وإجازة العيد

كتبت/ مي عبد المجيد 

دائما تواجهنا مشكله بعد رمضان وإجازة العيد وهي خلل في الساعة البيولوجية وعدم قدرة الغالبية على النوم ليلا،

وأكد خبير التغذية أيمن حمدي فهمي والحاصل على شهادة ISSA في اللياقة البدنية والتغذية قائلا :”مهم جدا أن تعرف أن دورة النوم الواحد هيا

٩٠ دقيقة وأفضل طريقة لنوم هادئ مفيد هو أن تنام مضاعفات ال٩٠ دقيقة ( مثال أن تنام ٦ ساعات أو ٧.٥ أو ٩) حتى تستفيد من هرمون النمو الذي ينتج من الغدة النخامية .

وحتى تستفيد من النوم وتستطيع ضبط الساعة البيولوجية عليك بالتالي:

١- محاولة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة حتى من النافذة لمدة دقائق.

٢-محاولة الاستيقاظ مبكرا في الأيام الأولى لأن هرمون الكورتيزول والأدرينالين يتم إفرازهم من الساعة ٤-٥ صباحا وهما مسئولان عن زيادة التركيز وأيضا الكورتيزول يرفع السكر بداية اليوم فيولد طاقة للجسم حتى بدون طعام.🙂

٣-محاولة البعد عن استخدام شاشات الهاتف قبل النوم بساعة إلى ساعة ونصف، وأن استخدمتهم يفضل استخدام النظام الليلي في إضاءة الهاتف.

٤-تجنب شرب القهوة بعد الساعة ٤ مساء أو مشروبات الطاقة.

٥-تجنب شرب كثير من الماء قبل النوم بساعة حتى تحصل على نوم عميق

٦- الغريب هنا هو أن استهلاك كمية من الكربوهيدرات قبل النوم مفيد جدا لنوم صحي وعميق عكس المتداول سابقا، حيث ثبت علميا أن الأنظمه منخفضة السعرات بشكل كبير أو التي تمنع استهلاك الكربوهيدرات (كيتو دايت) تسبب أرق بشكل كبير وتؤثر على جودة النوم.

*الأفضل اتباع نظام متوازن من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحيه وممارسة رياضه بسيطة مثل المشي سيحسن من جودة النوم.

إتباع هذه الخطوات البسيطة سيجعل نومك هادئ وتستيقظ بنشاط لعملك

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.