المغنيسيوم يساعدك فى التغلب على القلق والتوتر.. اعرف مصادره من طعامك

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في نشاط الدماغ، وخاصة في الهرمونات التي تنظم مسارات الاكتئاب والقلق، وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن تناول مكملات المغنيسيوم ينظم المشاعر لأنه يعدل نشاط من نشاط المنطقة الموجودة في الدماغ المرتبطة بحالة القلق، أثبت الدراسات أن المغنيسيوم له تأثير على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

دور الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية ويستخدمه جسمك للتعامل مع التوتر، سواء كان توترًا حادًا يحدث في لحظة أو توترًا مستمرًا يحدث على مدى فترة زمنية أطول، تحتوي جميع أنسجة الجسم تقريبًا على ما يسمى بمستقبلات الجلوكوكورتيكويد، مما يعني أن زيادة الكورتيزول في الجسم يمكن أن تؤثر على كل جهاز تقريبًا، بما في ذلك الجهاز العصبي.

ثبت أيضًا أن ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يؤدي إلى زيادة استجابة الجسم للتوتر، مما يعني أن الجهاز العصبي الودي في جسمك يستمر في إدارة العرض، مما يوفر للجسم الاستجابة النشطة التي من المفترض أن تستجيب للتهديدات.

الحصول على أطعمة غنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي

إذا كنت قلقًا بشأن عدم حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، فكر في إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة مثل الكينوا والمكسرات والبذور وفول الصويا والموز والشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والسلمون والدجاج ولحم البقر. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.