أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية

مما لا شك فيه أنّ ممارسة التمارين الرياضية الأساس  في الحصول على نمط حياة صحي ومتوازن، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية في تحسين الصحة البدنية والنفسية على حد سواء، كما تعتبر عاملًا قويًا في تجديد الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية بكفاءة عالية، ولتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية وتقليل فرص الإصابة، من المهم مراعاة بعض النصائح، مثل ارتداء ملابس وأحذية رياضية مريحة، استخدم خصم ديفاكتو للحصول تخفيض قيم وشحن مجاني عند شراء ملابس وأحذية رياضية ذات جودة عالية تناسب مختلف الفئات وتلبي مختلف الأذواق.

في السطور التالية، سوف نستعرض أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها قبل وبعد ممارسة التمارين لتحقيق أكبر استفادة من التمارين.

أولًا: نصائح ما قبل التمارين الرياضية

قبل ممارسة التمارين الرياضية ينبغي الاستعداد الجيد من خلال اتباع مجموعة من الممارسات؛ لضمان أداء أفضل وتحقيق أكبر استفادة من التمارين،

إليك أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية:

• تجهيز المعدات والأدوات اللازمة

يساعد التحضير الجيد للمعدات والأدوات التي ستحتاجها لممارسة التمارين الرياضية على تعزيز الحافز النفسي للبدء والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، فبعض الأدوات تساعد في توفير الحماية وتجنب الإصابات مثل الأحذية الداعمة، وبعضها يساعد في تحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل الأجهزة الرياضية، حيث يمكنك الاستفادة من الخصومات المتاحة عبر كود خصم نون مصر للحصول على مختلف الأدوات والمعدات الرياضية بأقل الأسعار الممكنة.

• ممارسة تمارين الإحماء

تعتبر تمارين الإحماء من أهم الأمور التي يجب مراعاتها قبل البدء بأي نشاط رياضي، حيث تساعد تمارين الإحماء في تهيئة الجسم للنشاط الرياضي من خلال تحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم المحمل بالاكسجين إلى العضلات والمفاصل وبالتالي تحسين مرونتها وتقليل خطر الإصابة بالتقلصات العضلية، كما تساعد تمارين الاحماء في رفع درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي وجعله أكثر استعدادًا للنشاط الرياضي.

• تناول وجبة طعام غنية

قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية من المهم الحرص على تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين؛ للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة والتمارين المختلفة، ينصح بتناول هذه الوجبة قبل ساعة على الأقل من بدء التمرين، يمكنك الاستفادة من الخصومات الخاصة بالمستخدمين الجدد التي يوفرها كود خصم بي تك أول طلب للحصول على أجهزة المطبخ الكهربائية مثل المقلاة الهوائية لصنع وجبات صحية خالية من الزيوت.

• شرب كميات كافية من الماء

لا يمكن إغفال أهمية شرب كميات كافية من الماء قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم ويقلل فرص الإصابة بالجفاف الذي يتسبب بضعف الأداء وحدوث الكثير من المضاعفات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك ينصح بشرب ثلاثة أكواب من الماء قبل ساعتين على الأقل من بدء التمرين.

ثانيًا: نصائح ما بعد ممارسة التمارين

أما بالنسبة لما بعد ممارسة التمارين الرياضية فهناك بعض النصائح التي لا تقل أهمية عن نصائح ما قبل التمارين، والتي تساعد على استعادة الوضع الطبيعي للجسم، إليك أهم النصائح التي ينبغي مراعاتها بعد ممارسة التمارين الرياضية:

• ممارسة تمارين التهدئة

تساعد تمارين التهدئة على تسريع التعافي بعد التمرين واسترخاء العضلات وخفض درجة الحرارة إلى معدلها الطبيعي، كما تساعد في استعادة ضربات القلب وضغط الدم إلى طبيعتها قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، من المهم ممارسة تمارين تركز على الاسترخاء والتمدد مثل اليوغا، المشي البطيئ، والبيلاتس وغيرها لمدة 10 دقائق على الأقل بعد الانتهاء من النشاط الرياضي.

• تناول وجبة صحية

يعد تناول وجبة صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات أمرًا ضروريا بعد الانتهاء من التمرين، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على استعادة طاقة الجسم ونشاطه، كما تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات على إصلاح العضلات و تسريع شفائها، ينصح بتناول وجبة ما بعد التمرين خلال ساعتين من الانتهاء من النشاط الرياضي.

• شرب الماء

يساعد شرب الماء بعد الانتهاء من التمارين الرياضية في استعادة توازن السوائل داخل الجسم، وتعويض النقص الحاصل بسبب التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يساعد شرب الماء في استعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا حيويًا في شفاء العضلات من خلال تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم نحوها.

• الاستحمام

بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية من المهم الاستحمام واستبدال الملابس للتخلص من العرق والأوساخ وتجنب الإصابة بالبكتيريا والفطريات، كما يساعد الاستحمام على استعادة طاقة الجسم ونشاطه، لذلك ينصح بالاستحمام بالماء الفاتر بدلًا من الماء الساخن للاسترخاء وتسريع عملية التعافي.

اقرأ أيضًا:

• رفض الإبادة الممنهجة فى غزة ومساعى نقل الحرب لبلادنا

• شكوك بين الديمقراطيين حول قدرة بايدن على هزيمة ترامب

• إطلاق 5 ملايين رسالة إرشادية للمعتمرين عبر الشاشات الإلكترونية

• الاحتلال لقطاع غزة والضفة الغربية والقدس

• زيزو وفتوح يحصلان على راحة من تدريبات الزمالك بعد الانضمام للمنتخب

• دكتور يوسف شلتوت اخصائي أمراض النساء والتوليد في حوار خاص للرأي العام المصري والإجابة عن أهم الأسئلة المتداولة

• الصحة: فحص 5 ملايين و474 ألف طفل ضمن مبادرة رئيس الجمهورية للكشف المبكر وعلاج ضعف وفقدان السمع

 

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.