قد يستيقظ البعض من النوم وهم يشعرون بألم أو تيبس في أسفل الظهر، ثم يلاحظون أن هذه الأعراض تتحسن تدريجيًا بعد الحركة خلال اليوم. وفي بعض الحالات، يمكن أن تكون المرتبة أحد العوامل التي تساهم في هذا الشعور، خاصة إذا أصبحت قديمة أو فقدت قدرتها على تقديم الدعم المناسب للجسم.

وتختلف مدة صلاحية المرتبة بحسب نوعها وجودة خاماتها وطريقة استخدامها، لكن معظم المراتب تستمر في المتوسط نحو 7 إلى 10 سنوات، بينما تشير بعض الإرشادات إلى التفكير في استبدالها بعد 6 إلى 8 سنوات إذا بدأت تظهر عليها علامات التلف أو لم تعد مريحة.

لماذا قد تؤثر المرتبة القديمة على الظهر؟

مع مرور السنوات، قد تفقد المرتبة جزءًا من تماسكها ودعمها، وقد تظهر بها مناطق غائرة نتيجة الاستخدام اليومي. وعندما لا توفر سطحًا متوازنًا، يمكن أن يتغير وضع الجسم أثناء النوم، ما قد يؤدي إلى زيادة الضغط على بعض مناطق الظهر والوركين والكتفين.

ولا يعني ذلك أن كل مرتبة عمرها 8 سنوات ستسبب آلام الظهر، فالعمر وحده ليس معيارًا كافيًا لاتخاذ قرار استبدالها. لكن وجود علامات واضحة مثل الهبوط أو فقدان الدعم أو الشعور بالألم بعد النوم يجعل فحص حالتها أمرًا مهمًا.

ألم الظهر عند الاستيقاظ

قد تكون آلام الظهر الصباحية مرتبطة بعدة عوامل، وليس المرتبة فقط. فقد ينتج الألم عن وضعية النوم، أو قلة الحركة، أو إجهاد العضلات، أو بعض مشكلات العمود الفقري.

وتشير المعلومات المتاحة إلى أن المرتبة التي تكون شديدة الليونة أو شديدة الصلابة بالنسبة إلى احتياجات الشخص قد تؤثر في محاذاة العمود الفقري أثناء النوم، وقد تزيد من الشعور بالألم أو التيبس عند الاستيقاظ.

لذلك لا توجد مرتبة واحدة تناسب جميع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، وإنما يعتمد الاختيار على طبيعة الجسم ووضعية النوم ودرجة الدعم التي يحتاجها الشخص.

علامات تقول إن الوقت حان لتغيير المرتبة

هناك مجموعة من العلامات التي يمكن أن تشير إلى أن المرتبة لم تعد تقدم الدعم المطلوب، ومن أبرزها ظهور انخفاضات واضحة في سطحها، أو الشعور بأن الجسم يغوص في منطقة معينة، أو وجود اختلاف ملحوظ في مستوى المرتبة.

ومن العلامات الأخرى الاستيقاظ المتكرر مع ألم أو تيبس في الظهر والكتفين أو الوركين، خصوصًا إذا كانت هذه الأعراض لا تظهر عند النوم في مكان آخر.

كما يمكن أن تكون المرتبة بحاجة إلى الاستبدال إذا أصبحت تصدر أصواتًا غير معتادة أو ظهرت بها تلفيات واضحة، أو إذا مر على استخدامها أكثر من العمر الافتراضي المعتاد لها.

ليس كل ألم سببه المرتبة

من الخطأ اعتبار المرتبة السبب الوحيد لآلام الظهر، خاصة إذا كان الألم مستمرًا أو شديدًا. فآلام الظهر قد تنتج عن إجهاد العضلات والأربطة، أو مشكلات في الأقراص بين الفقرات، أو التهاب المفاصل، أو بعض التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر.

وقد ترتبط أيضًا بقلة ممارسة الرياضة، أو زيادة الوزن، أو رفع الأشياء بطريقة غير صحيحة، أو الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير مناسبة.

ولهذا فإن تغيير المرتبة قد يساعد في بعض الحالات، لكنه لا يغني عن البحث عن السبب الحقيقي للألم إذا استمر.

ماذا تفعل إذا كانت المرتبة قديمة؟

إذا كانت المرتبة عمرها 8 سنوات وبدأت تسبب عدم الراحة، يمكن أولًا فحص سطحها والتأكد من عدم وجود مناطق غائرة أو فقدان واضح للدعم. وإذا كانت حالتها متدهورة، فقد يكون استبدالها خيارًا مناسبًا.

ومن المهم أيضًا اختيار مرتبة توفر دعمًا مريحًا للجسم دون الاعتماد على فكرة أن المرتبة الأكثر صلابة هي الأفضل دائمًا. فالدليل الطبي لا يشير إلى وجود نوع واحد من المراتب مناسب لجميع المصابين بآلام الظهر.

كما يمكن الاهتمام بوضعية النوم، واختيار وسادة مناسبة، والحفاظ على قدر معقول من النشاط البدني خلال اليوم.

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

إذا استمر ألم الظهر لعدة أسابيع، أو كان شديدًا ولا يتحسن مع الراحة والعناية المنزلية، فمن الأفضل استشارة الطبيب. كما يجب الانتباه إلى الألم الذي يمتد إلى الساق، أو يصاحبه تنميل أو وخز أو ضعف في إحدى الساقين.

وتحتاج بعض الحالات إلى رعاية طبية عاجلة، خصوصًا إذا ظهر الألم بعد إصابة قوية، أو صاحبه ارتفاع في درجة الحرارة، أو مشكلات جديدة في التحكم في البول أو البراز.

وفي النهاية، إذا كانت مرتبتك تجاوزت 8 سنوات وبدأت تلاحظ ألمًا أو تيبسًا صباحيًا مع وجود علامات واضحة على تراجع جودتها، فقد يكون الوقت مناسبًا لتقييمها واستبدالها. لكن استمرار الألم لا ينبغي تجاهله، لأن المرتبة قد تكون عاملًا مساعدًا فقط وليست بالضرورة السبب الأساسي.