يعد فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات ودعم الجهاز المناعي، ويطلق عليه أحيانًا “فيتامين الشمس” لأن الجسم يستطيع إنتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. ومع حلول فصل الصيف، يعتقد البعض أن التعرض للشمس لفترات طويلة يكفي للتخلص من نقص فيتامين د، لكن الدراسات تشير إلى أن الأمر يعتمد على عدة عوامل، ولا يضمن التعرض للشمس وحده دائمًا الوصول إلى المستويات المطلوبة.

دور أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د

ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض البشرة للأشعة فوق البنفسجية من النوع “B” الموجودة في ضوء الشمس، حيث تبدأ عملية تساعد الجلد على تصنيع الفيتامين ثم تحويله إلى صورته النشطة داخل الجسم.

وتعد أشعة الشمس مصدرًا مهمًا لفيتامين د، خاصة في المناطق التي تتمتع بأجواء مشمسة خلال معظم أيام العام، لكن كمية الفيتامين التي ينتجها الجسم تختلف من شخص لآخر.

هل شمس الصيف تكفي لعلاج النقص؟

تشير الدراسات إلى أن التعرض للشمس قد يساعد في رفع مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص شديد، لكن في حالات النقص الواضح قد لا يكون التعرض للشمس وحده كافيًا، وقد يحتاج الشخص إلى مكملات غذائية يحددها الطبيب بعد إجراء التحاليل اللازمة.

ويعتمد إنتاج فيتامين د من الشمس على عوامل عديدة، منها:

• وقت التعرض للشمس.
• لون البشرة.
• المكان الجغرافي.
• مساحة الجلد المعرضة للشمس.
• استخدام واقي الشمس.
• العمر.
• الوزن.

لذلك قد يحصل شخصان على نفس القدر من التعرض للشمس، لكن ينتجان كميات مختلفة من فيتامين د.

أفضل وقت للتعرض للشمس

تكون قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د مرتبطة بوجود الأشعة فوق البنفسجية المناسبة، والتي تختلف حسب الوقت والموقع.

ويشير الخبراء إلى أن التعرض المعتدل للشمس لفترة قصيرة قد يكون مفيدًا، مع ضرورة تجنب التعرض الطويل خاصة في ساعات الذروة، لتقليل خطر الإصابة بحروق الجلد والأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

عوامل تقلل إنتاج فيتامين د من الشمس

رغم أهمية الشمس، هناك بعض العوامل التي قد تقلل قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د، ومنها:

1- البشرة الداكنة

تحتوي البشرة الداكنة على نسبة أعلى من صبغة الميلانين، التي تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مقارنة بالبشرة الفاتحة، ما قد يجعل بعض الأشخاص يحتاجون إلى وقت أطول للتعرض للشمس.

2- التقدم في العمر

تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع التقدم في السن، لذلك قد يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالنقص.

3- قلة التعرض للشمس

الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم داخل المنزل أو يعملون لفترات طويلة بعيدًا عن ضوء الشمس قد يكونون أكثر عرضة لانخفاض مستويات الفيتامين.

4- استخدام واقي الشمس

يساعد واقي الشمس على حماية الجلد من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، لكنه قد يقلل أيضًا من إنتاج فيتامين د عند استخدامه بشكل يمنع وصول الأشعة إلى الجلد.

أعراض نقص فيتامين د

قد لا تظهر أعراض واضحة لدى بعض الأشخاص، لكن نقصه قد يرتبط بعدة علامات، منها:

• الشعور بالتعب والإرهاق.
• آلام العظام أو العضلات.
• ضعف العضلات.
• تقلبات المزاج.
• بطء التئام الجروح.

وفي الأطفال قد يؤثر النقص الشديد على نمو العظام، لذلك تعد المتابعة الطبية مهمة عند وجود عوامل خطر.

مصادر أخرى لفيتامين د

إلى جانب الشمس، يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
• صفار البيض.
• منتجات غذائية مدعمة بفيتامين د.
• بعض أنواع الفطر.

لكن غالبًا يصعب الحصول على الاحتياجات اليومية من الغذاء وحده، لذلك يلجأ بعض الأشخاص إلى المكملات تحت إشراف الطبيب.

هل يجب تناول مكملات فيتامين د؟

لا ينصح بتناول مكملات فيتامين د بشكل عشوائي، لأن زيادة الفيتامين في الجسم قد تسبب مشكلات صحية، خاصة عند تناول جرعات مرتفعة لفترات طويلة.

ويفضل إجراء تحليل مستوى فيتامين د لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص، ومعرفة الجرعة المناسبة في حال الحاجة إلى العلاج.

نصائح للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د

• التعرض المعتدل للشمس وفقًا لطبيعة البشرة والظروف المناخية.
• اتباع نظام غذائي متوازن.
• إجراء الفحوصات عند وجود أعراض أو عوامل خطر.
• الالتزام بتعليمات الطبيب عند استخدام المكملات.
• الحفاظ على النشاط البدني لصحة العظام والعضلات.

الخلاصة

تعد أشعة الشمس مصدرًا طبيعيًا ومهمًا للحصول على فيتامين د، وقد يساعد التعرض المناسب لها في الحفاظ على مستوياته، لكن شمس الصيف لا تكفي دائمًا لعلاج النقص، خاصة في الحالات الشديدة أو لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل تقلل إنتاج الفيتامين.

لذلك يبقى الكشف عن مستوى فيتامين د والمتابعة الطبية الطريقة الأفضل لتحديد احتياجات الجسم وضمان الحصول على الكمية المناسبة دون زيادة أو نقص.