ومن الحيل التي يمكن تجربتها نقع القدمين في الماء البارد لفترة قصيرة قبل النوم، إذ يساعد تبريد القدمين على تخفيف الشعور بالحرارة، كما أن القدمين واليدين تلعبان دورًا في تنظيم حرارة الجسم خلال الاستعداد للنوم. ويمكن استخدام ماء بارد بشكل مريح لمدة نحو 5 إلى 10 دقائق، مع تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد لتفادي تهيج البشرة أو الإصابة بالبرودة الشديدة.

اختيار ملابس نوم خفيفة يعد أيضًا من الخطوات المهمة، حيث يفضل ارتداء ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء، وخاصة المصنوعة من خامات تسمح بامتصاص الرطوبة مثل القطن. كما يفضل تجنب الملابس الثقيلة أو الخامات التي تحتفظ بالحرارة، لأنها قد تزيد الشعور بالحر خلال الليل.

وينصح كذلك باستخدام مفروشات خفيفة وقابلة للتهوية بدلًا من الأغطية الثقيلة، لأن بعض أنواع البطاطين والمفروشات قد تحتفظ بحرارة الجسم وتمنع تبريد الجلد بصورة مناسبة. وتعد الأقمشة القطنية والكتانية من الخيارات المناسبة خلال الطقس الحار بسبب قدرتها على السماح بمرور الهواء.

ومن المفيد تبريد غرفة النوم قبل موعد النوم، ويمكن تحقيق ذلك باستخدام جهاز التكييف أو المروحة، مع خفض درجة حرارة الغرفة إلى مستوى مريح. وتشير مصادر متخصصة في النوم إلى أن نطاقًا يقارب 18 إلى 20 درجة مئوية يعد مناسبًا لكثير من الأشخاص، مع اختلاف احتياجات كل شخص بحسب تفضيلاته والظروف المحيطة به.

وفي المنازل التي لا يتوافر بها تكييف، يمكن الاستفادة من المروحة لتحريك الهواء، مع إغلاق الستائر خلال ساعات النهار لتقليل دخول أشعة الشمس وارتفاع حرارة الغرفة. ومن الأفضل تقليل مصادر الحرارة داخل المنزل، مثل تشغيل الفرن أو بعض الأجهزة التي تنتج حرارة مرتفعة خلال الساعات الأكثر سخونة.

كما يساعد شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات النهار على الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة في الأجواء شديدة الحرارة. ويمكن الاحتفاظ بكوب من الماء بجوار السرير لتناول بعض الرشفات عند الاستيقاظ بسبب الشعور بالحر، مع تجنب الإفراط في تناول السوائل مباشرة قبل النوم حتى لا تتكرر الحاجة إلى الاستيقاظ ليلًا.

ومن النصائح المفيدة أيضًا الاستحمام قبل النوم، إذ يمكن للاستحمام أن يساعد الجسم على تنظيم حرارته، خاصة عندما يتم قبل موعد النوم بفترة مناسبة. ولا يشترط أن يكون الماء شديد البرودة، فبعض المصادر تشير إلى أن الحمام الدافئ قد يساعد الجسم على بدء عملية فقدان الحرارة بعد الخروج منه، وهو ما قد يسهل الانتقال إلى النوم.

ويفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل النوم مباشرة، لأن النشاط البدني يرفع درجة حرارة الجسم، وقد يجعل الاسترخاء والنوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص. ويمكن ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار أو قبل النوم بوقت كافٍ لمنح الجسم فرصة لاستعادة حالته الطبيعية.

كذلك يفضل الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل، لأنها قد تزيد الشعور بالحرارة أو تؤثر على القدرة على النوم. كما يمكن أن يؤثر تناول الكحول في جودة النوم وتنظيم حرارة الجسم، لذلك لا يعد خيارًا مناسبًا لتحسين النوم.

ومن الحيل البسيطة أيضًا استخدام وسادة أو غطاء خفيف، ويمكن الاستفادة من زجاجة ماء باردة أو كمادة باردة ملفوفة بقطعة قماش ووضعها لفترة قصيرة على مناطق مثل الرقبة، بدلًا من ملامسة الثلج للجلد مباشرة. وتساعد هذه الطريقة على منح الجسم إحساسًا بالانتعاش عند ارتفاع الحرارة.

ومن المهم كذلك إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان، لأن توفير بيئة مناسبة لا يعتمد فقط على درجة الحرارة، وإنما يشمل الإضاءة والضوضاء ونوعية الفراش والملابس. ويساعد الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ في دعم انتظام الساعة البيولوجية.

ولا ينبغي تجاهل الشعور الشديد بالحرارة ليلًا إذا أصبح متكررًا أو غير معتاد، خاصة إذا صاحبه تعرق شديد أو أعراض أخرى أو استمر رغم تحسين ظروف الغرفة. ففي هذه الحالة قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب، لأن الشعور بالحر أثناء النوم قد يرتبط أحيانًا بعوامل صحية أو أدوية معينة.

وبشكل عام، يمكن أن يساعد الجمع بين تبريد غرفة النوم، واختيار الملابس والمفروشات الخفيفة، والحفاظ على الترطيب، ونقع القدمين في ماء بارد لفترة قصيرة، وتجنب مصادر الحرارة قبل النوم، على جعل ليالي الصيف أكثر راحة. ومع ارتفاع درجات الحرارة، تصبح تهيئة بيئة نوم مناسبة خطوة مهمة للحفاظ على نوم متواصل وجودة أفضل للراحة الليلية.