كتبت /هينار ثروت

مع اقتراب بدء الدراسة، تحاول الأسر إعادة تنظيم مواعيد نوم الأطفال بعد أسابيع من السهر خلال الإجازة، لكن بعض الأطفال قد يواجهون صعوبة مستمرة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، وهو ما قد ينعكس على نشاطهم وتركيزهم ومزاجهم خلال اليوم.

ولا يعني تأخر الطفل في النوم مرة أو مرتين أنه يعاني من الأرق، لكن تكرار المشكلة واستمرارها يستحقان المتابعة، خاصة إذا بدأت تؤثر على حياته اليومية أو تحصيله الدراسي. وتشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أن النوم الجيد يرتبط بالانتباه والذاكرة والتعلم وتنظيم السلوك والمشاعر.

1- يستغرق وقتًا طويلًا حتى ينام

من العلامات التي يمكن للوالدين ملاحظتها أن الطفل يحتاج إلى وقت طويل بصورة متكررة للدخول في النوم، رغم وجود روتين مناسب وتهيئة غرفة هادئة. وقد يحاول تأجيل موعد النوم من خلال طلب الطعام أو الشراب أو الحديث مع الوالدين.

2- الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل

إذا كان الطفل يستيقظ مرات عديدة خلال الليل ويجد صعوبة في العودة إلى النوم، فقد تكون هذه علامة على وجود مشكلة في جودة نومه. وتزداد أهمية المتابعة إذا أصبح الاستيقاظ المتكرر نمطًا مستمرًا وليس موقفًا عابرًا.

3- التعب والنعاس خلال النهار

قد تظهر آثار اضطراب النوم في ساعات النهار، حيث يبدو الطفل مرهقًا أو قليل النشاط أو كثير الشكوى من التعب. وأظهرت بيانات أمريكية حديثة أن نحو 8% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و17 عامًا كانوا يشكون من التعب معظم الأيام أو كل يوم خلال عام 2024.

4- ضعف التركيز والتحصيل الدراسي

النوم غير الكافي قد يجعل الطفل أقل قدرة على الانتباه وتذكر المعلومات ومتابعة ما يحدث داخل الفصل، لذلك فإن ظهور تغير مفاجئ في التركيز أو الأداء الدراسي بالتزامن مع مشكلات النوم يستحق الانتباه.

5- العصبية وتقلب المزاج

قد ينعكس اضطراب النوم على سلوك الطفل، فيصبح أكثر عصبية أو سرعة في الانفعال، وقد تظهر تغيرات واضحة في مزاجه خلال اليوم. وترتبط قلة النوم لدى الأطفال والمراهقين بمشكلات في الانتباه والسلوك والمزاج.

6- رفض الذهاب إلى السرير

من العلامات الشائعة مقاومة الطفل لموعد النوم، مثل الإصرار على اللعب أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، أو اختلاق أسباب متكررة للبقاء مستيقظًا. ويمكن أن يساعد وضع روتين ثابت وهادئ قبل النوم على جعل الانتقال إلى السرير أكثر سهولة.

7- الشخير أو التنفس بصوت مرتفع

لا ينبغي تفسير جميع مشكلات النوم باعتبارها أرقًا، فالشخير المتكرر أو التنفس بصوت مرتفع أو ثقيل أثناء النوم قد يشير إلى اضطراب آخر يحتاج إلى تقييم طبي. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بمناقشة مثل هذه الأعراض مع طبيب الأطفال.

خطوات تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل

يمكن للأسرة البدء بتثبيت موعد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، حتى في أيام الإجازات، مع منح الطفل فترة هادئة قبل النوم بعيدًا عن الأنشطة المجهدة.

ومن المفيد تخصيص روتين ثابت مثل الاستحمام، قراءة قصة أو ممارسة نشاط هادئ، مع جعل غرفة النوم مريحة وهادئة ومناسبة للنوم. كما يُفضل إبعاد الهاتف والأجهزة الإلكترونية عن غرفة الطفل وتقليل استخدامها قبل موعد النوم، لأن الشاشات والاستخدام المتأخر للأجهزة قد يزيدان صعوبة الاسترخاء والنوم.

ويحتاج الطفل أيضًا إلى عدد ساعات نوم مناسب لعمره؛ فاحتياجات النوم تختلف بين المراحل العمرية، ولذلك لا ينبغي مقارنة نوم طفل بآخر أو اعتبار عدد ساعات محدد مناسبًا للجميع.

متى يحتاج الطفل إلى الطبيب؟

إذا استمرت مشكلات النوم أو أثرت بوضوح على نشاط الطفل وتركيزه أو سلوكه، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال. وقد يطلب الطبيب من الأسرة تسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ والأعراض المصاحبة للمساعدة في تحديد السبب.

ولا يُنصح بإعطاء الطفل الميلاتونين أو أي مكملات أو أدوية تساعد على النوم دون استشارة الطبيب؛ فالأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تؤكد أن الميلاتونين ليس بديلًا عن عادات النوم الصحية، وأن استخدامه لدى الأطفال ينبغي أن يتم بالتعاون مع طبيب الأطفال عند الحاجة.

ومع العودة إلى المدارس، يساعد تنظيم مواعيد النوم تدريجيًا والالتزام بروتين ثابت على منح الطفل فرصة أفضل للحصول على الراحة التي يحتاجها للنمو والتعلم والنشاط خلال اليوم.