تعاني من الأرق؟.. إليك الفرق بين الميلاتونين والماغنيسيوم

كتبت / هينار ثروت

مع تكرار الأرق وصعوبة النوم، يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية تساعدهم على الحصول على نوم هادئ، ويأتي الميلاتونين والماغنيسيوم في مقدمة المكملات التي يزداد الإقبال عليها. لكن رغم أن الاثنين يرتبطان بصحة النوم، فإنهما ليسا الشيء نفسه، ولا يعملان بالطريقة ذاتها داخل الجسم.

فالميلاتونين هو هرمون طبيعي يساعد الجسم على معرفة موعد النوم، بينما الماغنيسيوم معدن أساسي يشارك في وظائف عديدة مرتبطة بالأعصاب والعضلات. لذلك فإن اختيار أحدهما يعتمد على طبيعة المشكلة وليس على فكرة أن هناك مكملًا واحدًا يصلح لجميع حالات الأرق.

الميلاتونين.. منظم لإيقاع النوم

ينتج الجسم الميلاتونين بصورة طبيعية، ويزداد إفرازه مع انخفاض الإضاءة واقتراب موعد النوم. ولهذا السبب يرتبط بشكل أساسي بتنظيم الساعة البيولوجية.

وقد يكون مفيدًا في بعض الحالات التي يكون فيها توقيت النوم غير منتظم، مثل السفر بين المناطق الزمنية أو العمل في نوبات مختلفة، وقد يساعد بعض الأشخاص على النوم في الموعد المطلوب.

لكن الميلاتونين لا يعالج بالضرورة كل أنواع الأرق، خصوصًا عندما يكون السبب هو القلق أو التوتر أو عادات النوم غير الصحية. كما أن الاستجابة له تختلف من شخص إلى آخر.

الماغنيسيوم.. معدن مهم للجسم

الماغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يحتاج إليه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف، ومنها دعم عمل العضلات والأعصاب. ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متعددة مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

ويربط البعض بين الماغنيسيوم والاسترخاء والنوم، لكن تناول مكملاته لا يعني تلقائيًا أن الأرق سيختفي. وقد تكون الاستفادة أكثر منطقية في حالة وجود نقص أو عدم الحصول على كمية كافية منه من الغذاء.

ولهذا فإن تناول الماغنيسيوم لمجرد تحسين النوم دون معرفة الاحتياج الفعلي قد لا يكون ضروريًا للجميع.

كيف تعرف أيهما أقرب لاحتياجك؟

إذا كانت المشكلة تتمثل في عدم القدرة على النوم في الموعد المناسب أو تغير مواعيد النوم باستمرار، فقد يكون التركيز على تنظيم الساعة البيولوجية أكثر أهمية، وقد يدخل الميلاتونين ضمن الخيارات التي يناقشها الشخص مع الطبيب.

أما إذا كان النظام الغذائي فقيرًا بالماغنيسيوم أو كان هناك نقص مثبت، فإن الحصول على الكمية المناسبة من هذا المعدن قد يكون جزءًا من تحسين الصحة العامة، وربما النوم أيضًا.

أما عندما يكون الأرق مزمنًا، فإن السؤال الأهم ليس: “أي مكمل أتناول؟”، وإنما: لماذا لا أنام جيدًا؟

الأرق قد يكون له أسباب أخرى

قد يرتبط اضطراب النوم بالتوتر والقلق، أو الإفراط في استخدام الهاتف قبل النوم، أو تناول الكافيين في وقت متأخر، أو عدم ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ.

وفي بعض الحالات، قد يكون الأرق علامة على مشكلة صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين أو اضطرابات أخرى، وهنا لن يكون الاعتماد على الميلاتونين أو الماغنيسيوم كافيًا لعلاج السبب.

عادات تساعدك على نوم أفضل

قبل التفكير في المكملات، يمكن تجربة مجموعة من العادات البسيطة. احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا، وقلل الإضاءة واستخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في الساعات المتأخرة.

كما يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم خلال النهار، مع جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة. ومن المفيد أيضًا تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.

لا تستخدم المكملات بشكل عشوائي

رغم أن الميلاتونين والماغنيسيوم من الخيارات الشائعة، فإن المكملات ليست خالية من الآثار الجانبية أو التداخلات الدوائية. وقد يسبب الماغنيسيوم اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، بينما يمكن أن يسبب الميلاتونين النعاس أو الدوخة أو الصداع لدى البعض.

لذلك، يجب توخي الحذر عند استخدام أي منهما، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية بانتظام أو لديهم أمراض مزمنة.

وفي النهاية، لا يوجد فائز مطلق بين الميلاتونين والماغنيسيوم. الميلاتونين يرتبط بتنظيم توقيت النوم، بينما الماغنيسيوم معدن أساسي يحتاج إليه الجسم، وقد يكون تعويض نقصه مهمًا عند وجوده. أما علاج الأرق المستمر فيبدأ بفهم سببه، وتحسين عادات النوم، والاستعانة بالطبيب عندما تستمر المشكلة أو تؤثر في الحياة اليومية.

فبدلًا من البحث عن مكمل يسبب النوم سريعًا، قد يكون الحل الأكثر فاعلية هو اكتشاف ما يمنع الجسم والعقل من الوصول إلى نوم طبيعي ومستقر.