كتبت/هينار ثروت

في ظل إيقاع الحياة السريع وتزايد المسؤوليات اليومية، تعاني كثير من النساء من الشعور المستمر بالتعب والخمول، وهو ما يدفع البعض للاعتقاد بأن السبب يعود إلى مشكلة صحية. لكن في كثير من الحالات، يكون الإرهاق المزمن ناتجًا عن عادات غذائية غير صحية تتكرر يوميًا دون الانتباه إليها، ما يؤدي إلى استنزاف طاقة الجسم وانخفاض الحيوية.

ويؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مستويات الطاقة، إذ قد تتسبب بعض الأخطاء الشائعة في الشعور بالإجهاد حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفي هذا السياق، رصد تقرير نشرته صحيفة “مترو” البريطانية أبرز العادات الغذائية التي قد تكون السبب وراء انخفاض الطاقة والشعور بالتعب المستمر لدى النساء.

أبرز الأخطاء الغذائية التي تعرقل حيوية المرأة وتسبب لها الإجهاد المزمن:

أخطاء غذائية تتسبب في شعور المرأة بالتعب

1. عدم تناول الطعام بشكل كافٍ

غالباً ما يرتبط الشعور بالتعب المزمن ببساطة بعدم تناول الطعام بشكل كافٍ بشكل عام أو ترك فترات طويلة بين الوجبات  الغذائية، كما تخطي وجبة الإفطار، أو تناول الغداء بسرعة، أو الاعتماد على القهوة حتى منتصف فترة ما بعد الظهر، كلها عوامل قد تسبب ضغطاً على مستويات السكر في الدم والطاقة.
وتشمل خيارات الإفطار الصحي هو البيض والخبز المحمص مع الأفوكادو، والموسلي والشوفان، والزبادي اليوناني أو سمك السلمون المدخن.

شعور بالتعب

2. عدم تناول كمية كافية من البروتين

إلى جانب تناول كمية كافية من الطعام، يجب التأكد من وجود كمية كافية من البروتين، حيث يُعد ضرورياً لتوفير طاقة مستقرة، وإنتاج النواقل العصبية، وإصلاح العضلات. إذا كانت الوجبات تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات (الخبز المحمص، الفاكهة، الحبوب، الوجبات الخفيفة)، فقد ترتفع مستويات الطاقة وتنخفض بسرعة لهذا ينصح بتناول مصدر للبروتين في كل وجبة لدعم طاقة أكثر استقراراً.

أخطاء غذائية

3. عدم الحصول على كمية كافية من الحديد

يساعد الحديد على توليد الطاقة، ونقل الأكسجين عبر الأنسجة، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من أطعمة مختلفة مثل اللحوم الحمراء والعدس والفاصوليا والخضراوات الورقية الداكنة.

طعام صحى

4. استبدال التغذية بالمنبهات

الاعتماد على المنبهات، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية الخالية من السكر، يمكن أن يخفي التعب الكامن مع استنزاف الجهاز العصبي بشكل أكبر، فإذا كان الكافيين يحل محل الوجبات أو الترطيب، فقد تشعرين الطاقة بأنها أسوأ بمرور الوقت.

والإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى العصبية والأرق والتهيج والصداع وخفقان القلب ونوبات الهلع.

5-نقص الترطيب

الحفاظ على رطوبة الجسم من العوامل الهامة حيث إن الجفاف الطفيف يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع وضعف التركيز.

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا

لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز  على فيس بوك اضغط هنا