كتبت/هينار ثروت
يبدأ كثير من الأشخاص أنظمة غذائية بهدف إنقاص الوزن، لكن الحماس الأول قد يتراجع سريعًا بسبب اتباع عادات غير صحية أو الاعتماد على أنظمة قاسية يصعب الاستمرار عليها. ويؤكد خبراء التغذية أن النجاح فى فقدان الوزن لا يعتمد على الحرمان، بل على إجراء تغييرات بسيطة ومستدامة فى نمط الحياة تساعد على خسارة الوزن تدريجيًا والحفاظ عليه على المدى الطويل.
وفيما يلى 8 خطوات بسيطة يوصى بها الخبراء لتحقيق نتائج أفضل أثناء الريجيم.
1. لا تتخط وجبة الإفطار
يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة على تزويد الجسم بالطاقة وتقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، مما يقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. ويفضل أن تحتوى الوجبة على البروتين، مثل البيض أو الزبادى، مع الحبوب الكاملة والفاكهة.
2. ركز على البروتين فى كل وجبة
يعد البروتين من أكثر العناصر الغذائية التى تعزز الشعور بالشبع، كما يساعد فى الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. ويمكن الحصول عليه من الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والزبادى اليونانى، واللحوم قليلة الدهون.
3. أكثر من تناول الخضراوات
الخضراوات غنية بالألياف والماء، ما يساعد على الشعور بالامتلاء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. كما أنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة أثناء اتباع نظام غذائى.
4. اشرب كمية كافية من الماء
قد يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، لذلك فإن شرب الماء بانتظام قد يساعد على تقليل تناول الطعام دون داعٍ. كما يساهم الماء فى دعم عمليات التمثيل الغذائى والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة فى فصل الصيف أو أثناء ممارسة الرياضة.
5. مارس النشاط البدنى بانتظام
لا يقتصر فقدان الوزن على النظام الغذائى فقط، بل تلعب الحركة دورًا مهمًا فى زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية. ويوصى الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدنى المعتدل، مثل المشى السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع إضافة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا للحفاظ على الكتلة العضلية.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تؤثر فى الهرمونات المنظمة للشهية، مما يزيد الرغبة فى تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. لذلك ينصح البالغون بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهود إنقاص الوزن.
7. تجنب المشروبات السكرية
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة ومشروبات الطاقة قد تحتوى على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية دون أن تمنح شعورًا بالشبع. ويعد استبدالها بالماء أو المشروبات غير المحلاة، مثل الشاى أو القهوة دون سكر مضاف، خطوة فعالة لتقليل السعرات اليومية.
8. ضع أهدافًا واقعية ولا تستعجل النتائج
فقدان الوزن الصحى يكون تدريجيًا، وعادة ما يتراوح بين نصف كيلو وكيلو جرام أسبوعيًا لدى كثير من الأشخاص، بحسب حالتهم الصحية وخطتهم الغذائية. أما الأنظمة السريعة التى تعد بخسارة كبيرة فى وقت قصير فقد تؤدى إلى فقدان الماء والعضلات أكثر من الدهون، كما تزيد احتمالية استعادة الوزن لاحقًا.
أخطاء قد تعيق نجاح الريجيم
هناك بعض العادات التى قد تبطئ فقدان الوزن، مثل تخطى الوجبات، أو الاعتماد على أطعمة “دايت” بكميات كبيرة، أو تناول الطعام أمام التلفاز، أو الإفراط فى تناول الوجبات الخفيفة، أو اتباع أنظمة غذائية شديدة القسوة يصعب الالتزام بها.
نصائح للحفاظ على الوزن بعد الوصول للهدف
بعد تحقيق الوزن المطلوب، من المهم الاستمرار فى العادات الصحية وعدم العودة إلى الأنماط الغذائية السابقة. ويساعد الاستمرار فى ممارسة الرياضة، ومراقبة الوزن بشكل دورى، والالتزام بوجبات متوازنة، والتحكم فى حجم الحصص الغذائية على الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.
وفى النهاية، فإن نجاح الريجيم لا يعتمد على الحرمان أو الحلول السريعة، بل على تبنى أسلوب حياة صحى يمكن الاستمرار عليه. فالتغييرات الصغيرة، مثل شرب الماء بانتظام، وتناول مزيد من الخضراوات، والنوم الجيد، وممارسة النشاط البدنى، قد تصنع فارقًا كبيرًا فى رحلة فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا
لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز على فيس بوك اضغط هنا
