قد يبدو ارتفاع مستوى سكر الدم في الصباح أمرًا محيرًا، خصوصًا عندما يستيقظ الشخص دون تناول الطعام لساعات طويلة. لكن عدم تناول وجبة ليلية لا يعني بالضرورة أن مستوى الجلوكوز سيبقى منخفضًا حتى الصباح، إذ يعمل الجسم خلال الليل على تنظيم السكر وإنتاج الطاقة استعدادًا لبدء يوم جديد.

ويحدث ارتفاع السكر الصباحي لأسباب متعددة، بعضها طبيعي وبعضها يرتبط بالنظام الغذائي ونمط الحياة أو بطريقة التعامل مع مرض السكري. ومن أبرز الظواهر التي تفسر ذلك ما يعرف بـ«ظاهرة الفجر»، حيث يفرز الجسم في الساعات الأولى من الصباح هرمونات تساعد على الاستيقاظ والنشاط، لكنها قد تؤدي في الوقت نفسه إلى زيادة مقاومة الإنسولين وارتفاع الجلوكوز.

لكن هناك عادات يومية قد تزيد المشكلة، ويمكن الانتباه إليها لتقليل التقلبات في مستوى السكر.

1. تناول الطعام في وقت متأخر

العشاء المتأخر، خصوصًا إذا كان غنيًا بالخبز والأرز والحلويات أو المشروبات المحلاة، قد يؤدي إلى استمرار ارتفاع السكر خلال الليل وحتى ساعات الصباح.

ولا يتعلق الأمر بتوقيت الطعام فقط، بل أيضًا بحجم الوجبة ومكوناتها. لذلك من الأفضل أن تكون وجبة المساء متوازنة وتحتوي على مصادر مناسبة من البروتين والخضروات والألياف، مع الحد من السكريات والكربوهيدرات المكررة.

2. قلة النوم أو اضطراب مواعيده

النوم له علاقة وثيقة بعملية التمثيل الغذائي. فعندما لا يحصل الجسم على قدر كافٍ من النوم، أو تتغير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار، يمكن أن تتأثر حساسية الجسم للإنسولين.

كما أن اضطرابات النوم قد تؤثر في الهرمونات المرتبطة بالشهية والتوتر، وهو ما قد يجعل التحكم في مستويات السكر أكثر صعوبة. لذلك، الحفاظ على روتين نوم منتظم ليس مجرد وسيلة للشعور بالنشاط، بل جزء مهم من العناية بالصحة الأيضية.

3. قضاء المساء دون حركة

بعد تناول العشاء، قد يميل البعض إلى الجلوس لساعات أمام التلفزيون أو الهاتف قبل الذهاب إلى النوم. لكن قلة الحركة تعني أن العضلات تستخدم كمية أقل من الجلوكوز الموجود في الدم.

يمكن أن تكون الحركة البسيطة خلال المساء مفيدة، مثل المشي أو القيام بالأنشطة المنزلية، إلى جانب الحفاظ على النشاط البدني المنتظم خلال النهار. وبالنسبة لمرضى السكري، يجب اختيار مستوى النشاط المناسب لحالتهم واتباع توصيات الطبيب.

4. التوتر قبل النوم

لا يقتصر تأثير التوتر على الحالة النفسية، بل يمكن أن ينعكس على مستويات السكر أيضًا. فعندما يتعرض الجسم للضغط النفسي، ترتفع هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الجلوكوز في الدم.

وقد يصبح الأمر أكثر وضوحًا عندما يتزامن التوتر مع قلة النوم أو اضطراباته. ولهذا يمكن أن تساعد ممارسة أنشطة هادئة قبل النوم، مثل القراءة أو تمارين التنفس والاسترخاء، في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.

5. تعديل العلاج دون استشارة الطبيب

بالنسبة إلى المصابين بالسكري، قد يكون ارتفاع السكر صباحًا مرتبطًا بجرعات الأدوية أو توقيتها، لكن التعامل مع المشكلة بشكل ذاتي قد يكون خطيرًا.

لا ينبغي زيادة جرعة الإنسولين أو تغيير أدوية السكري لمجرد ملاحظة ارتفاع في قراءة الصباح. فقد يحتاج الطبيب إلى مراجعة قراءات السكر في أوقات مختلفة، بما في ذلك أثناء الليل، لمعرفة السبب الحقيقي وراء الارتفاع وتحديد العلاج المناسب.

هل ارتفاع السكر صباحًا يعني وجود مشكلة خطيرة؟

ليس بالضرورة. فقد تحدث ارتفاعات مؤقتة نتيجة وجبة سابقة، أو التوتر، أو قلة النوم، أو ظاهرة الفجر الطبيعية. لكن إذا أصبحت القراءات المرتفعة تتكرر، فمن المهم عدم تجاهلها.

وتسجيل قراءات السكر، إلى جانب مواعيد الوجبات والنوم والنشاط البدني، يمكن أن يساعد الطبيب في اكتشاف نمط الارتفاع.

في النهاية، التحكم في سكر الدم لا يعتمد على عامل واحد، وإنما على مجموعة من العادات اليومية. وجبة عشاء متوازنة، نوم منتظم، حركة كافية، تقليل التوتر والالتزام بخطة العلاج يمكن أن تكون جميعها خطوات مهمة للحفاظ على مستويات السكر ضمن النطاق الذي يحدده الطبيب.