قد لا يهتم كثيرون بكمية الضوء التي يتعرضون لها خلال ساعات الليل، سواء من مصابيح المنزل أو شاشات الأجهزة الإلكترونية أو إنارة الشوارع التي تصل إلى غرف النوم، لكن دراسة حديثة تشير إلى أن التعرض لمستويات مرتفعة من الضوء أثناء الليل قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتسلط هذه النتائج الضوء على أهمية الحصول على فترة ليلية مظلمة قدر الإمكان، خاصة أن الجسم يعتمد على دورة منتظمة من الضوء والظلام لتنظيم الساعة البيولوجية، التي تؤثر في النوم والهرمونات ودرجة حرارة الجسم ووظائف أخرى مرتبطة بالصحة.

لماذا قد يؤثر الضوء ليلًا على القلب؟

يمتلك الجسم ساعة بيولوجية داخلية تنظم العديد من العمليات الحيوية على مدار اليوم. ويُعد الضوء أحد أهم الإشارات التي تساعد هذه الساعة على معرفة الوقت المناسب للنشاط والوقت المناسب للراحة.

وخلال الليل، يساعد انخفاض الضوء على تحفيز الجسم لإنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يرتبط بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وعندما يتعرض الإنسان للضوء بصورة مستمرة خلال الليل، خاصة الضوء الساطع، قد تتأثر هذه الإشارات الطبيعية، ما يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم وتغيير الإيقاع اليومي للجسم.

ويرتبط النوم غير الكافي أو المتقطع بدوره بعدد من عوامل الخطر القلبية، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الجلوكوز وزيادة الالتهابات، وهي عوامل يمكن أن تؤثر مع مرور الوقت في صحة القلب والأوعية الدموية.

ماذا وجدت الدراسات؟

تشير الأبحاث التي تناولت التعرض للضوء ليلًا إلى وجود ارتباط بين المستويات المرتفعة من الضوء أثناء النوم أو ساعات الليل وبين بعض مشكلات القلب والأوعية الدموية. وقد رصد الباحثون هذه العلاقة من خلال بيانات المشاركين المتعلقة بمستويات التعرض للضوء، إلى جانب مؤشرات صحية مختلفة.

لكن من المهم التفرقة بين الارتباط والسببية، إذ لا تثبت مثل هذه الدراسات وحدها أن الضوء الليلي يتسبب بشكل مباشر في أمراض القلب. فقد ترتبط كثرة التعرض للضوء ليلًا بعوامل أخرى، مثل العمل بنظام الورديات، أو السهر لفترات طويلة، أو قلة النشاط البدني، أو اضطراب النوم، وهي عوامل يمكن أن تؤثر أيضًا في صحة القلب.

الضوء الأزرق والشاشات

تزداد أهمية الموضوع مع انتشار استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم. وتصدر هذه الأجهزة ضوءًا قد يؤثر في الإشارات التي يعتمد عليها الجسم لتنظيم الساعة البيولوجية، كما أن استخدامها ليلًا قد يشجع على تأخير موعد النوم.

ولا يقتصر الأمر على الهواتف والشاشات، إذ يمكن أن يأتي الضوء الليلي من مصابيح غرفة النوم أو أجهزة الإضاءة المنزلية أو مصادر خارجية مثل إنارة الشوارع.

لذلك، فإن تقليل الإضاءة في المنزل قبل النوم، وإبعاد مصادر الضوء عن السرير، وإغلاق الستائر لمنع الضوء الخارجي من دخول غرفة النوم، يمكن أن يساعد على توفير بيئة أكثر ملاءمة للنوم.

هل الظلام الكامل ضروري؟

ليس من الضروري أن ينام الجميع في ظلام كامل، لكن تقليل الضوء غير الضروري خلال ساعات النوم قد يكون مفيدًا. وإذا كان الشخص يحتاج إلى إضاءة ليلية، فمن الأفضل أن تكون خافتة قدر الإمكان، مع تجنب توجيهها مباشرة إلى العين.

كما يمكن استخدام ستائر معتمة أو قناع للعين عند وجود إضاءة خارجية قوية يصعب التحكم فيها.

خطوات تحافظ على صحة القلب ليلًا

الحصول على نوم منتظم وكافٍ يمثل جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة القلب، إلى جانب ممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، وعدم التدخين، ومتابعة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم.

ومن المفيد كذلك الالتزام بموعد ثابت نسبيًا للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومريحة ومظلمة نسبيًا.

وفي النهاية، تشير الأدلة العلمية إلى أهمية الانتباه إلى التعرض للضوء أثناء الليل، خصوصًا مع ارتباطه باضطرابات النوم والإيقاع اليومي، لكن لا ينبغي اعتبار الضوء وحده سببًا مباشرًا لأمراض القلب. وتظل صحة القلب نتيجة تفاعل مجموعة من العوامل المتعلقة بنمط الحياة والنوم والحالة الصحية العامة، ولذلك فإن تقليل الضوء ليلًا يمكن أن يكون جزءًا من عادات نوم صحية، إلى جانب باقي الإجراءات الوقائية.