تعد ممارسة الرياضة من العادات المهمة للحفاظ على صحة الجسم والمفاصل، وحتى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل يمكنهم الاستفادة من النشاط البدني، بشرط اختيار التمارين المناسبة وتجنب الحركات التي تزيد الألم أو الضغط على المفاصل.

وقد يعتقد البعض أن الراحة التامة هي الحل الأفضل عند الإصابة بالتهاب المفاصل، لكن قلة الحركة لفترات طويلة قد تؤدي إلى زيادة تيبس المفاصل وضعف العضلات المحيطة بها، ما يجعل الحركة أكثر صعوبة. لذلك يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل والمناسب للحالة في الحفاظ على المرونة والقوة وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

المشي من أفضل الخيارات

يعتبر المشي من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها عند وجود مشكلات في المفاصل، خاصة إذا كانت شدته مناسبة للحالة الصحية. ويمكن البدء بفترات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيًا.

ويفضل اختيار سطح مستوٍ وارتداء حذاء مريح يوفر دعمًا جيدًا للقدمين. وإذا تسبب المشي في زيادة الألم بشكل واضح، يمكن تقليل المدة أو اختيار نشاط أقل تأثيرًا على المفاصل.

تمارين الماء

تعتبر التمارين داخل الماء من الخيارات المناسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، لأن الماء يساعد على تقليل الحمل الواقع على المفاصل، وفي الوقت نفسه يوفر مقاومة تساعد على تحريك العضلات.

ويمكن ممارسة المشي داخل حمام السباحة أو تمارين الحركة البسيطة في الماء، مع اختيار درجة حرارة مناسبة وعدم المبالغة في المجهود.

ركوب الدراجة

يمكن أن يكون ركوب الدراجة، خاصة الدراجة الثابتة، وسيلة جيدة لتحريك المفاصل وتقوية عضلات الساقين دون التعرض للصدمات الناتجة عن بعض الأنشطة الرياضية.

ويفضل ضبط مقعد الدراجة بصورة صحيحة واستخدام مقاومة منخفضة في البداية، ثم زيادتها تدريجيًا حسب القدرة. وإذا ظهرت آلام واضحة أثناء التمرين، يجب التوقف وتقييم السبب.

تمارين المرونة والحركة

تساعد تمارين الإطالة والحركة على تقليل التيبس والحفاظ على مدى حركة المفاصل. ويمكن تنفيذ حركات بسيطة وبطيئة للمفاصل دون الوصول إلى درجة الألم.

ومن الأفضل ممارسة هذه التمارين بانتظام وبشدة منخفضة، مع تجنب الحركات المفاجئة أو الضغط الزائد على المفصل المصاب.

تمارين تقوية العضلات

تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل يمكن أن تساعد على دعمها وتحسين القدرة على أداء الأنشطة اليومية. ويمكن البدء بتمارين مقاومة خفيفة باستخدام وزن الجسم أو أدوات بسيطة، حسب الحالة.

لكن من المهم تعلم الحركة الصحيحة وتجنب استخدام أوزان ثقيلة دون إشراف متخصص، خاصة إذا كان الالتهاب يؤثر على الحركة أو يسبب ألمًا مستمرًا.

اليوجا وتمارين التوازن

يمكن لبعض تمارين اليوجا المعدلة وتمارين التوازن أن تساعد على تحسين المرونة والحركة وتقوية بعض العضلات، لكن يجب اختيار الحركات التي تناسب حالة المفاصل.

ولا يشترط تنفيذ الأوضاع الصعبة، بل يمكن الاعتماد على الحركات البسيطة التي لا تسبب ألمًا أو ضغطًا شديدًا على المفاصل.

قواعد مهمة قبل ممارسة الرياضة

يجب البدء دائمًا بتمارين إحماء بسيطة لتجهيز العضلات والمفاصل للحركة، ثم زيادة شدة التمرين تدريجيًا. كما يجب الاستماع إلى إشارات الجسم وعدم محاولة تحمل الألم الشديد بهدف إكمال التمرين.

ومن المهم أيضًا الحصول على الراحة المناسبة بين جلسات التدريب، وشرب كمية كافية من الماء، واختيار أحذية وملابس مناسبة للنشاط.

إذا كان الشخص يعاني من التهاب شديد أو تورم واضح أو ألم جديد ومستمر، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد. كما قد يساعد اختصاصي العلاج الطبيعي في تحديد التمارين التي تناسب المفصل المصاب وطريقة أدائها بأمان.

هل الرياضة تزيد التهاب المفاصل؟

ليس بالضرورة، فالتمارين المناسبة يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من إدارة أعراض التهاب المفاصل، بينما المشكلة غالبًا تكون في اختيار نشاط شديد أو أداء الحركات بطريقة غير صحيحة.

لذلك لا يجب الانتقال مباشرة إلى التمارين عالية الشدة، خاصة بالنسبة للأشخاص غير المعتادين على الرياضة. البداية التدريجية واختيار الأنشطة منخفضة التأثير قد يكونان أكثر ملاءمة.

وفي النهاية، لا يعني التهاب المفاصل التوقف عن الحركة، بل يمكن أن تكون الحركة المناسبة وسيلة للحفاظ على قوة العضلات والمرونة وتحسين جودة الحياة. والأفضل دائمًا اختيار نوع وشدة التمارين وفقًا لحالة كل شخص، مع استشارة الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي عند الحاجة.