ويؤكد الأطباء أن الجسم صُمم للحركة، وأن قلة النشاط البدني ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، إضافة إلى تأثيرها السلبي في الصحة النفسية وجودة الحياة.

1- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تساعد الحركة اليومية على تحسين كفاءة أجهزة الجسم المختلفة، وتقلل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

كما تسهم ممارسة النشاط البدني بانتظام في تحسين الدورة الدموية، وخفض مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.

وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

2- المساعدة في الحفاظ على وزن صحي

تلعب الحركة دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية، سواء من خلال ممارسة الرياضة أو أداء الأنشطة اليومية المعتادة.

فكلما زادت حركة الجسم، ارتفع معدل استهلاك الطاقة، وهو ما يساعد على الحفاظ على الوزن أو تقليل احتمالات اكتساب الوزن الزائد، خاصة عند دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن.

ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، فحتى المشي أو ركوب الدراجة أو الأعمال المنزلية يمكن أن تسهم في زيادة النشاط البدني اليومي.

3- تحسين الصحة النفسية والمزاج

لا تقتصر فوائد الحركة على الجسم فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية أيضًا.

فأثناء النشاط البدني يفرز الجسم مواد كيميائية طبيعية مثل الإندورفين، التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

كما ترتبط ممارسة الحركة بانتظام بتحسين جودة النوم، وزيادة الشعور بالنشاط، وتقليل أعراض الاكتئاب لدى كثير من الأشخاص.

ولهذا ينصح الخبراء بالحرص على الحركة حتى في الأيام المزدحمة، لأنها تساعد على استعادة النشاط الذهني وتحسين التركيز.

4- تقوية العضلات والعظام

مع التقدم في العمر تبدأ الكتلة العضلية وكثافة العظام في الانخفاض تدريجيًا، لكن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحد من هذه التغيرات.

وتعمل تمارين المشي وصعود السلالم وتمارين المقاومة الخفيفة على تقوية العضلات، وتحسين التوازن، وتقليل خطر السقوط والكسور، خاصة لدى كبار السن.

كما أن الحركة المنتظمة تدعم صحة المفاصل وتحافظ على مرونتها، ما يقلل من الشعور بالتيبس ويحسن القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

5- زيادة الطاقة وتحسين كفاءة الجسم

قد يعتقد البعض أن الراحة المستمرة توفر الطاقة، لكن الواقع أن الحركة المنتظمة تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر، وتحسن وظائف القلب والرئتين.

ونتيجة لذلك يشعر الشخص بمزيد من النشاط والحيوية خلال اليوم، مع انخفاض الشعور بالإرهاق والخمول.

كما تسهم الحركة في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي، وهو ما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض بصورة أفضل.

كيف تزيد نشاطك اليومي؟

ليس من الضروري تخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة حتى تستفيد من الحركة، بل يمكن إدخال النشاط البدني إلى الروتين اليومي بطرق بسيطة، مثل:

• المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو تقسيمها على فترات.
• استخدام السلالم بدلًا من المصعد.
• الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل ساعة إذا كنت تعمل في مكتب.
• المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية.
• ممارسة تمارين الإطالة في المنزل.
• المشاركة في الأعمال المنزلية أو أعمال الحديقة.

كم يحتاج الجسم من الحركة؟

توصي المنظمات الصحية بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة، مع ممارسة تمارين لتقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل.

أما الأطفال والمراهقون، فيحتاجون إلى نحو ساعة من النشاط البدني يوميًا لدعم النمو والحفاظ على الصحة.

الحركة أسلوب حياة

لا ينبغي النظر إلى الحركة باعتبارها وسيلة لإنقاص الوزن فقط، بل كجزء أساسي من نمط حياة صحي ينعكس على صحة الجسم والعقل معًا.

فحتى التحركات البسيطة التي تتكرر يوميًا تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، خاصة عند الاستمرار عليها بانتظام.

وفي النهاية، فإن تخصيص وقت للحركة كل يوم يعد استثمارًا حقيقيًا في الصحة. فالنشاط البدني المنتظم لا يساعد فقط في الوقاية من الأمراض المزمنة، بل يعزز اللياقة، ويحسن الحالة النفسية، ويزيد الطاقة، ويحافظ على جودة الحياة. لذلك، اجعل الحركة عادة يومية، مهما كانت بسيطة، لأن خطوات قليلة اليوم قد تصنع فرقًا كبيرًا في صحتك مستقبلًا.