قبل النوم.. نصائح مهمة لتقليل حرقة المعدة ليلًا

كتبت / هينار ثروت

تزداد معاناة بعض الأشخاص من حرقة المعدة خلال ساعات الليل، خاصة بعد تناول وجبة متأخرة أو الاستلقاء مباشرة بعد الطعام. وقد تسبب هذه المشكلة شعورًا بالحرقان خلف عظمة الصدر، أو طعمًا حامضيًا أو مرًا في الفم، وأحيانًا ارتجاع الطعام أو السائل إلى الحلق. وتحدث الحرقة عادة عندما يعود حمض المعدة إلى المريء، وقد تزداد الأعراض عند الاستلقاء أو الانحناء.

لماذا تزداد الحرقة ليلًا؟

يُعد الاستلقاء أحد العوامل التي قد تجعل ارتجاع حمض المعدة أكثر وضوحًا، خصوصًا عندما تكون المعدة ممتلئة. ولهذا فإن تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة قد يزيد احتمالية ظهور الأعراض أثناء الليل.

كما أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى بعض الأشخاص، ومن بينها الأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة الحارة، والشوكولاتة، والنعناع، والقهوة ومصادر الكافيين، والطماطم والحمضيات. ولا يعني ذلك أن جميع هذه الأطعمة تسبب الحرقة لدى كل شخص، لذلك من المفيد ملاحظة الأطعمة التي تسبق ظهور الأعراض وتجنب المحفزات الشخصية.

وقد ترتبط حرقة المعدة المتكررة أيضًا بالارتجاع المعدي المريئي، خاصة عندما تصبح الأعراض متكررة أو تؤثر في النوم والحياة اليومية.

لا تتناول العشاء قبل النوم مباشرة

من أبسط الخطوات التي يمكن تجربتها ترك فترة زمنية مناسبة بين تناول الطعام وموعد النوم. وتوصي مصادر طبية بتناول الوجبات قبل الاستلقاء أو الذهاب إلى النوم بما لا يقل عن 3 ساعات لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض الارتجاع ليلًا.

كما يُفضل تجنب الوجبات الكبيرة جدًا في المساء، وتناول الطعام ببطء، لأن الإفراط في الأكل قد يزيد الشعور بالامتلاء والارتجاع لدى بعض الأشخاص.

ارفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم

يمكن أن يساعد رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم في تقليل وصول حمض المعدة إلى المريء. وتشير إرشادات المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى إلى إمكانية رفع رأس السرير أو استخدام وسيلة إسفينية ترفع الجزء العلوي من الجسم بنحو 15 إلى 20 سنتيمترًا تقريبًا.

ومن المهم أن يكون الرفع للجزء العلوي من الجسم وليس مجرد إضافة وسائد أسفل الرأس بطريقة قد تكون غير مريحة.

انتبه إلى الأطعمة التي تثير الأعراض

ليس من الضروري اتباع قائمة صارمة من الأطعمة الممنوعة، لأن محفزات الحرقة تختلف من شخص إلى آخر. لكن إذا لاحظت أن القهوة أو الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الشوكولاتة تزيد الأعراض، فمن المفيد تقليلها، خصوصًا في الساعات السابقة للنوم.

كما يمكن الاحتفاظ بملاحظات بسيطة عن الطعام والأعراض لمعرفة الأنماط المتكررة، بدل استبعاد مجموعات غذائية كاملة دون سبب واضح.

الوزن والتدخين

يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل أعراض الارتجاع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. كما يُنصح بالإقلاع عن التدخين، إذ يمكن أن تؤثر العادات المرتبطة بنمط الحياة في أعراض الارتجاع.

وتبقى هذه الخطوات جزءًا من التعامل مع المشكلة، لكنها لا تغني عن التقييم الطبي إذا كانت الحرقة متكررة أو شديدة.

متى تحتاج حرقة المعدة إلى الطبيب؟

قد تكون الحرقة العرضية أمرًا شائعًا، لكن تكرارها أكثر من مرتين أسبوعيًا، أو استمرار الأعراض رغم استخدام أدوية متاحة دون وصفة، يستدعي استشارة الطبيب. كما يجب الانتباه إلى صعوبة البلع، والقيء المستمر، أو فقدان الوزن غير المقصود.

والأهم هو عدم افتراض أن كل ألم أو حرقان في الصدر سببه المعدة. فإذا كان الألم شديدًا أو مصحوبًا بضيق في التنفس أو ألم يمتد إلى الذراع أو الفك، فيجب طلب المساعدة الطبية الطارئة، لأن أعراض النوبة القلبية وحرقة المعدة قد تتشابه.

وفي النهاية، يمكن أن تساعد تغييرات بسيطة مثل عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وتجنب المحفزات الشخصية، ورفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم، والحفاظ على وزن صحي، في تقليل حرقة المعدة ليلًا. أما إذا أصبحت المشكلة متكررة أو أثرت في النوم والحياة اليومية، فالتقييم الطبي هو الخطوة الأفضل لمعرفة السبب والعلاج المناسب.