تُعد حصوات الكلى من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وإيلامًا، ولا تنتهي المعاناة دائمًا بمجرد التخلص من الحصوة، إذ تشير الدراسات إلى أن نسبة كبيرة من المرضى قد يتعرضون لتكرار الإصابة خلال سنوات قليلة إذا لم يلتزموا بإجراءات الوقاية المناسبة. وتتشكل حصوات الكلى نتيجة تراكم المعادن والأملاح داخل البول، مثل الكالسيوم أو حمض اليوريك أو الأوكسالات، لتتحول تدريجيًا إلى بلورات صلبة قد تسبب آلامًا شديدة ومضاعفات صحية.

ولحسن الحظ، يمكن تقليل خطر تكرار الإصابة بشكل كبير من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي.

1- اشرب كمية كافية من الماء

يُعد الإكثار من شرب الماء أهم خطوة للوقاية من حصوات الكلى. فالماء يخفف تركيز الأملاح والمعادن في البول، مما يقلل فرص تكوّن البلورات التي تتحول إلى حصوات.

ينصح معظم الأطباء بشرب ما يكفي من السوائل لإنتاج نحو 2 إلى 2.5 لتر من البول يوميًا، وهو ما يعادل غالبًا تناول ما بين 2.5 و3 لترات من السوائل يوميًا، مع زيادة الكمية في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.

ويمكن مراقبة لون البول؛ فإذا كان أصفر فاتحًا أو شفافًا، فهذا غالبًا يشير إلى ترطيب جيد.

2- لا تفرط في تناول الملح

الإفراط في تناول الصوديوم يزيد من كمية الكالسيوم التي تطرح في البول، وهو ما يرفع احتمالات تكوّن حصوات الكالسيوم، وهي الأكثر شيوعًا.

لذلك يُفضل تقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والمعلبات، والصلصات الجاهزة، مع الاعتماد على الأعشاب والتوابل الطبيعية لإضفاء النكهة على الطعام بدلًا من الملح.

3- احصل على الكالسيوم من الطعام

يعتقد البعض أن تجنب الكالسيوم يمنع حصوات الكلى، لكن الحقيقة أن نقص الكالسيوم الغذائي قد يزيد امتصاص الأوكسالات من الأمعاء، وهو ما يرفع خطر تكوّن الحصوات.

لذلك يُنصح بالحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل اللبن والزبادي والجبن باعتدال، مع استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم، خاصة لمن لديهم تاريخ مرضي مع حصوات الكلى.

4- قلل الأطعمة الغنية بالأوكسالات إذا أوصى الطبيب

إذا كانت الحصوات من نوع أوكسالات الكالسيوم، فقد ينصح الطبيب بتقليل بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأوكسالات، مثل السبانخ، والبنجر، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والشوكولاتة، والشاي الأسود.

ولا يعني ذلك الامتناع عنها تمامًا، وإنما تناولها باعتدال، ويفضل مع أطعمة غنية بالكالسيوم لتقليل امتصاص الأوكسالات داخل الجهاز الهضمي.

5- اعتدل في تناول البروتين الحيواني

الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والدواجن وبعض المأكولات البحرية قد يزيد مستويات حمض اليوريك ويؤثر في توازن البول، مما يرفع احتمالات تكوّن بعض أنواع الحصوات.

لذلك يُفضل الاعتدال في تناول البروتين الحيواني، مع إدخال مصادر نباتية للبروتين مثل البقوليات، وفقًا لاحتياجات الجسم وتوصيات الطبيب أو أخصائي التغذية.

6- حافظ على وزن صحي واتبع تعليمات الطبيب

ترتبط السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي بزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى. لذلك فإن الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، يساعدان في تقليل احتمالات تكرار الإصابة.

كما ينبغي الالتزام بالمتابعة الطبية بعد الإصابة الأولى، فقد يطلب الطبيب تحليل مكونات الحصوة أو إجراء تحليل للبول على مدار 24 ساعة لتحديد السبب الأساسي، ومن ثم وضع خطة وقائية مناسبة. وفي بعض الحالات، قد تُوصف أدوية تقلل من تكوّن الحصوات بحسب نوعها.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا شعرت بألم شديد في أحد جانبي الظهر أو الخاصرة، أو لاحظت وجود دم في البول، أو صاحب الألم ارتفاع في درجة الحرارة أو قيء متكرر، فيجب طلب الرعاية الطبية فورًا، لأن هذه الأعراض قد تشير إلى انسداد أو عدوى تحتاج إلى علاج عاجل.

وفي النهاية، فإن الوقاية من تكرار حصوات الكلى تعتمد بشكل أساسي على الالتزام بالعادات الصحية اليومية، وعلى رأسها شرب الماء بكميات كافية، واتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح، والحفاظ على وزن صحي، مع المتابعة الدورية مع الطبيب. هذه الخطوات البسيطة قد تقلل بشكل كبير من خطر عودة الحصوات، وتحافظ على صحة الكلى ووظيفتها على المدى الطويل.