يبدأ كثير من الأشخاص يومهم بفنجان من القهوة أو الشاي، بينما يحرص آخرون على شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ. ويؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء على معدة فارغة يعد من العادات الصحية التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة، خاصة بعد ساعات طويلة من النوم، حيث يفقد الجسم جزءًا من السوائل خلال الليل.

ورغم أن الماء لا يُعد علاجًا للأمراض، فإنه عنصر أساسي للحفاظ على صحة الإنسان، إذ يشكل ما يقرب من 60% من وزن الجسم، ويدخل في جميع العمليات الحيوية تقريبًا، من تنظيم درجة الحرارة إلى نقل العناصر الغذائية والتخلص من السموم.

تعويض السوائل المفقودة

يفقد الجسم كميات من الماء أثناء النوم نتيجة التنفس والتعرق، لذلك فإن شرب الماء في الصباح يساعد على تعويض هذا النقص، وإعادة ترطيب الجسم قبل بدء الأنشطة اليومية.

وينصح الأطباء بشرب كوب أو كوبين من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة، مع الانتظار قليلًا قبل تناول وجبة الإفطار، خاصة للأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات صحية تمنعهم من ذلك.

تنشيط الجهاز الهضمي

يساعد شرب الماء صباحًا على تنشيط حركة الجهاز الهضمي، وتحفيز الأمعاء على أداء وظيفتها، ما قد يساهم في تقليل الإمساك لدى بعض الأشخاص.

كما يعمل الماء على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، ويساعد في تحسين عملية الهضم على مدار اليوم، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن.

تحسين التركيز

حتى الجفاف البسيط قد يؤثر على التركيز والذاكرة والقدرة على أداء المهام اليومية. لذلك فإن الحصول على كمية كافية من الماء في بداية اليوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية ووصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الدماغ.

ويشير خبراء الصحة إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على ترطيب أجسامهم يشعرون بنشاط أكبر مقارنة بمن يهملون شرب الماء.

دعم وظائف الكلى

تلعب الكلى دورًا مهمًا في تنقية الدم والتخلص من الفضلات، ويعد الماء عنصرًا أساسيًا لمساعدتها على أداء هذه المهمة بكفاءة.

كما يساهم شرب الماء بانتظام في تقليل احتمالات تكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص، خاصة عند الالتزام بتناول كميات مناسبة من السوائل طوال اليوم.

المساعدة في التحكم بالوزن

قد يساعد شرب الماء قبل تناول الطعام في تقليل الشعور بالجوع، مما يحد من الإفراط في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص.

كما أن استبدال المشروبات السكرية بالماء يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، وهو ما يدعم الحفاظ على وزن صحي عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.

الحفاظ على صحة البشرة

تعتمد البشرة الصحية على الترطيب الجيد، إذ يساعد الماء في الحفاظ على مرونتها وتقليل جفافها، كما يساهم في تحسين مظهر الجلد بشكل عام.

ورغم أن شرب الماء وحده لا يعالج مشكلات البشرة، فإنه يمثل جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي ينعكس على نضارة الجلد.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

تختلف احتياجات الجسم من الماء حسب العمر والوزن والنشاط البدني ودرجة حرارة الجو، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى نحو 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا.

وتزداد الحاجة إلى الماء في فصل الصيف، أو عند ممارسة الرياضة، أو في حالات الحمى والإسهال والقيء.

أخطاء شائعة

من الأخطاء المنتشرة الاعتقاد بأن شرب كميات كبيرة جدًا من الماء في وقت قصير يمنح فوائد إضافية، بينما قد يؤدي ذلك في بعض الحالات إلى اضطراب توازن الأملاح داخل الجسم.

كما يعتمد بعض الأشخاص على العصائر والمشروبات الغازية بدلًا من الماء، رغم احتوائها على نسب مرتفعة من السكر، وهو ما لا يعوض احتياجات الجسم من السوائل بالشكل الأمثل.

عادة بسيطة بفوائد كبيرة

يشدد خبراء الصحة على أن شرب الماء على معدة فارغة ليس علاجًا سحريًا، لكنه عادة صحية تساعد الجسم على بدء يومه بصورة أفضل، خاصة إذا ارتبطت بنظام غذائي متوازن، ونوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني.

وفي النهاية، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يعد من أبسط الخطوات التي يمكن اتباعها لدعم الصحة العامة، فالماء ليس مجرد وسيلة لإرواء العطش، بل عنصر أساسي لاستمرار جميع وظائف الجسم بكفاءة، مما يجعل بدء اليوم بكوب من الماء عادة تستحق الاستمرار.