يستيقظ بعض الأشخاص أحيانًا من النوم وهم يشعرون بأنهم واعون تمامًا، لكنهم غير قادرين على تحريك أجسامهم أو الكلام، وقد يصاحب ذلك إحساس بوجود شخص في الغرفة أو ضغط على الصدر أو شعور بالخوف الشديد. وتعرف هذه الحالة باسم شلل النوم أو الجاثوم، وهي تجربة قد تبدو مخيفة، لكنها في معظم الحالات ليست خطيرة ولا تدل على الإصابة بمرض عصبي خطير.

ويؤكد أطباء الأعصاب وطب النوم أن الجاثوم يحدث نتيجة خلل مؤقت في الانتقال بين مرحلتي النوم واليقظة، ويمكن أن يصيب أي شخص، إلا أنه يكون أكثر شيوعًا لدى المراهقين والشباب والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الضغوط النفسية.

ما هو الجاثوم؟

شلل النوم هو حالة مؤقتة يصبح فيها الشخص واعيًا لما يدور حوله، لكنه يعجز عن تحريك أطرافه أو جسمه أو التحدث لبضع ثوانٍ أو دقائق. ويحدث ذلك غالبًا عند الاستيقاظ من النوم أو في أثناء الدخول في النوم.

وخلال مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، ترتخي معظم عضلات الجسم بشكل طبيعي لمنع الشخص من تنفيذ الأحلام. وعندما يستيقظ الدماغ قبل أن تستعيد العضلات قدرتها على الحركة، يشعر الشخص بشلل مؤقت حتى تنتهي هذه المرحلة.

لماذا يحدث الجاثوم؟

لا يوجد سبب واحد مسؤول عن شلل النوم، لكن هناك عدة عوامل قد تزيد من احتمالية حدوثه، من أبرزها:

1- قلة النوم

عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم أو السهر المتكرر يعد من أكثر العوامل المرتبطة بزيادة نوبات الجاثوم.

2- اضطراب مواعيد النوم

العمل بنظام الورديات أو النوم والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة قد يربك الساعة البيولوجية للجسم ويزيد احتمال الإصابة بشلل النوم.

3- التوتر والقلق

الضغوط النفسية والقلق المزمن قد يؤثران في جودة النوم ويزيدان من حدوث اضطرابات النوم، ومنها الجاثوم.

4- النوم على الظهر

تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الظهر قد يزيد من احتمالية حدوث شلل النوم لدى بعض الأشخاص، رغم أن السبب الدقيق لذلك لا يزال غير واضح.

5- بعض اضطرابات النوم

قد يرتبط الجاثوم بحالات مثل التغفيق (النوم القهري)، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، أو الأرق المزمن.

6- العوامل الوراثية

تشير بعض الأبحاث إلى أن وجود تاريخ عائلي للإصابة بشلل النوم قد يزيد من احتمالية حدوثه لدى بعض الأشخاص.

ما الأعراض؟

تشمل أعراض الجاثوم عادة:

• عدم القدرة على تحريك الجسم أو الأطراف.
• صعوبة في الكلام أثناء النوبة.
• الإحساس بالاختناق أو الضغط على الصدر.
• الشعور بالخوف أو الذعر.
• الإحساس بوجود شخص في الغرفة أو رؤية أو سماع أشياء غير موجودة، وهي هلوسات مؤقتة قد تصاحب شلل النوم.

وتستمر النوبة غالبًا من بضع ثوانٍ إلى دقائق قليلة، ثم تزول تلقائيًا.

هل الجاثوم خطير؟

في معظم الحالات، لا يعد شلل النوم حالة خطيرة، ولا يسبب ضررًا دائمًا للمخ أو الأعصاب. لكنه قد يكون مزعجًا ومخيفًا، خاصة إذا تكرر بشكل مستمر أو تسبب في الخوف من النوم.

أما إذا تكررت النوبات بصورة متكررة، أو صاحبتها أعراض أخرى مثل النعاس الشديد خلال النهار أو فقدان مفاجئ لقوة العضلات، فيجب مراجعة طبيب متخصص في طب النوم لاستبعاد وجود اضطرابات أخرى.

كيف يمكن الوقاية من الجاثوم؟

يمكن تقليل فرص الإصابة بشلل النوم من خلال اتباع عادات نوم صحية، ومنها:

• النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.
• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
• تجنب السهر لفترات طويلة.
• تقليل التوتر من خلال تمارين الاسترخاء أو التأمل.
• الحد من تناول الكافيين في المساء.
• تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
• تجربة النوم على أحد الجانبين إذا كانت النوبات تحدث أثناء النوم على الظهر.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.

ماذا تفعل أثناء نوبة الجاثوم؟

إذا تعرضت لشلل النوم، حاول تذكر أن الحالة مؤقتة وستزول خلال لحظات. وقد يساعد التركيز على تحريك إصبع واحد أو أصابع القدم أو التحكم في التنفس بهدوء على إنهاء النوبة بسرعة، كما أن تجنب الذعر قد يقلل من الإحساس بالخوف.

متى يجب زيارة الطبيب؟

ينصح باستشارة الطبيب إذا:

• تكررت نوبات شلل النوم بشكل متكرر.
• أثرت في جودة النوم أو الحياة اليومية.
• صاحبها نعاس شديد خلال النهار.
• ظهرت أعراض تشير إلى اضطرابات نوم أخرى، مثل الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم.

الخلاصة

الجاثوم أو شلل النوم تجربة شائعة قد تبدو مخيفة، لكنها غالبًا ما تكون غير خطيرة وتحدث نتيجة استمرار ارتخاء العضلات لفترة قصيرة بعد استيقاظ الدماغ. ويعد الحصول على نوم كافٍ، وتقليل التوتر، والالتزام بعادات نوم صحية، من أهم الوسائل التي تساعد على الوقاية من هذه الحالة. وإذا تكررت النوبات أو أثرت في حياتك اليومية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي اضطرابات نوم تحتاج إلى علاج.