كتبت/هينار ثروت

تُعد ممارسة الرياضة في الصباح من أفضل العادات الصحية التي يمكن أن يبدأ بها الإنسان يومه، فهي لا تمنح الجسم النشاط والحيوية فقط، بل تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في ضبط مستويات ضغط الدم. ويؤكد الأطباء أن الالتزام بممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة المتوازن.

ويحدث أثناء ممارسة الرياضة ارتفاع مؤقت في معدل ضربات القلب وضغط الدم لتلبية احتياجات العضلات من الأكسجين، لكن مع الانتظام في ممارسة التمارين، يصبح القلب أكثر كفاءة في ضخ الدم، ما يساهم في انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة بمرور الوقت.

كيف تؤثر الرياضة الصباحية في ضغط الدم؟

عند ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري الخفيف أو ركوب الدراجة، تتحسن مرونة الأوعية الدموية، وتزداد قدرتها على التمدد والانقباض، وهو ما يساعد على تقليل مقاومة تدفق الدم داخل الشرايين، وبالتالي المساهمة في خفض ضغط الدم.

كما أن النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين الدورة الدموية، وتقليل العبء الواقع على القلب، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز القلبي الوعائي.

فوائد أخرى إلى جانب خفض الضغط

لا تقتصر فوائد الرياضة الصباحية على ضغط الدم فقط، بل تمتد إلى العديد من الجوانب الصحية، ومنها:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
• تقليل مستويات التوتر والقلق.
• تحسين جودة النوم.
• زيادة النشاط والتركيز طوال اليوم.
• تحسين حساسية الجسم للأنسولين والمساهمة في ضبط مستويات السكر في الدم.

ما أفضل أنواع الرياضة؟

ينصح الخبراء بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل:

• المشي السريع.
• ركوب الدراجة.
• السباحة.
• الجري الخفيف.
• الرقص.
• تمارين الإيروبيك.

كما يمكن إضافة تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، لأنها تساهم في تقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية، على أن تكون مناسبة للحالة الصحية للفرد.

كم من الوقت تحتاج؟

توصي الإرشادات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، أي نحو 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

ويمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات أقصر إذا كان ذلك أسهل، مثل ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق، مع الحفاظ على الاستمرارية.

هل الرياضة تغني عن أدوية الضغط؟

إذا كان الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فلا ينبغي التوقف عن تناول الأدوية أو تعديل الجرعات دون استشارة الطبيب، حتى مع الانتظام في ممارسة الرياضة.

فالرياضة تعد جزءًا من الخطة العلاجية، لكنها لا تحل محل العلاج الدوائي عند الحاجة، بل تعمل إلى جانبه للمساعدة في تحسين السيطرة على ضغط الدم.

نصائح قبل ممارسة الرياضة صباحًا

للحصول على أكبر فائدة، ينصح الخبراء بما يلي:

• شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده.
• البدء بتمارين الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• ارتداء ملابس وأحذية رياضية مريحة.
• تجنب ممارسة الرياضة في الحر الشديد.
• التوقف واستشارة الطبيب عند الشعور بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق شديد في التنفس.

من يجب أن يستشير الطبيب أولًا؟

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه، أو الأمراض المزمنة، باستشارة الطبيب قبل البدء في برنامج رياضي جديد، للتأكد من اختيار نوع التمارين وشدتها بما يتناسب مع حالتهم الصحية.

وفي النهاية، تمثل ممارسة الرياضة صباحًا عادة صحية لها فوائد كبيرة لصحة القلب وضغط الدم، خاصة عند الالتزام بها بشكل منتظم. ومع اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح، والحفاظ على وزن صحي، يمكن للنشاط البدني أن يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.

نقدم لكم من خلال موقع (الرأى العام المصرى )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى على فيس بوك اضغط هنا

لمتابعة صفحة الرأى العام المصرى نيوز  على فيس بوك اضغط هنا