ويعد الماء عنصرًا أساسيًا لجميع وظائف الجسم، فهو يساعد في تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، وتحسين الدورة الدموية، ودعم وظائف الكلى، كما يلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم والحفاظ على صحة الجلد.

ما أفضل درجة حرارة لمياه الشرب؟

يرى خبراء التغذية أن الماء بدرجة حرارة معتدلة، أو القريب من درجة حرارة الغرفة، يعد الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص، خاصة عند شرب الماء خلال اليوم أو مع الوجبات.

فهذا النوع من الماء يسهل على الجسم امتصاصه بسرعة، ويساعد في الحفاظ على الترطيب دون أن يسبب انقباضًا في الأوعية الدموية أو شعورًا بعدم الراحة لدى بعض الأشخاص.

كما أن الماء الفاتر قد يكون خيارًا مناسبًا في الصباح، إذ يفضله البعض لأنه يمنح شعورًا بالراحة ويساعد على بدء اليوم بترطيب الجسم.

هل الماء البارد مضر؟

الماء البارد ليس ضارًا في العادة، بل قد يكون مفيدًا بعد ممارسة التمارين الرياضية أو في الأجواء الحارة، لأنه يساعد على خفض حرارة الجسم ومنح إحساس بالانتعاش.

ومع ذلك، قد يشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح عند شرب الماء شديد البرودة، خاصة إذا كانوا يعانون من حساسية الأسنان أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يفضل الاعتدال وتجنب البرودة الشديدة عند الحاجة.

علاقة درجة حرارة الماء بالهضم

لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن الماء البارد يعيق الهضم لدى الأشخاص الأصحاء، إلا أن شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة قد يكون أكثر راحة للمعدة، خاصة أثناء تناول الطعام أو بعده.

كما أن الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء، بغض النظر عن درجة حرارته، يساهم في تحسين حركة الأمعاء، وتقليل فرص الإصابة بالإمساك، ودعم عملية الهضم بشكل عام.

فوائد شرب الماء بانتظام

سواء كان الماء باردًا أو معتدل الحرارة، فإن الانتظام في شربه يوفر العديد من الفوائد الصحية، منها:

• الحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.
• دعم وظائف الكلى والمساعدة في التخلص من الفضلات.
• تحسين التركيز والقدرة على أداء المهام اليومية.
• المساهمة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
• تعزيز صحة البشرة والحفاظ على مرونتها.
• المساعدة في تحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

متى يجب زيادة شرب الماء؟

تزداد حاجة الجسم إلى الماء في بعض الحالات، مثل:

• أثناء الطقس الحار.
• بعد ممارسة الرياضة.
• عند الإصابة بالحمى أو الإسهال.
• خلال السفر أو بذل مجهود بدني كبير.
• أثناء الحمل والرضاعة، وفقًا لتوصيات الطبيب.

نصائح للحصول على أفضل ترطيب

للحفاظ على ترطيب الجسم والاستفادة القصوى من الماء، ينصح الخبراء بما يلي:

• شرب الماء على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش.
• الاحتفاظ بزجاجة ماء أثناء العمل أو الدراسة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
• التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بالماء عند الإمكان.
• اختيار درجة حرارة الماء التي تشعرك بالراحة وتشجعك على شرب كميات كافية.

وفي النهاية، يؤكد خبراء الصحة أن العامل الأهم ليس درجة حرارة الماء بقدر ما هو الحرص على شرب كمية كافية منه يوميًا. فالماء المعتدل أو القريب من درجة حرارة الغرفة يعد خيارًا مناسبًا لمعظم الأشخاص، بينما يمكن شرب الماء البارد عند الحاجة، خاصة في الأجواء الحارة أو بعد النشاط البدني، ما دام لا يسبب أي انزعاج أو مشكلة صحية.