وتختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لكن استمرار الشعور بالتعب رغم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم يستحق الانتباه، خاصة إذا كان يؤثر على التركيز والعمل والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

جودة النوم أهم من عدد الساعات

قد ينام الشخص 8 ساعات، لكنه لا يحصل خلالها على نوم متواصل ومريح. الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، حتى لو لم يتذكره الشخص في الصباح، يمكن أن يؤثر في مراحل النوم المختلفة ويجعل الجسم غير قادر على الحصول على الراحة المطلوبة.

كما أن النوم في بيئة مزعجة أو شديدة الإضاءة أو ارتفاع درجة حرارة الغرفة يمكن أن يؤثر في جودة النوم، حتى مع الالتزام بعدد الساعات المناسب.

اضطرابات التنفس أثناء النوم

من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ بعض اضطرابات النوم، ومنها انقطاع التنفس أثناء النوم. وقد يصاحب هذه المشكلة الشخير المرتفع أو الاستيقاظ المتكرر أو الشعور بجفاف الفم صباحًا أو الصداع عند الاستيقاظ.

وتحدث المشكلة عندما يتوقف التنفس لفترات قصيرة ومتكررة أثناء النوم، ما يؤدي إلى اضطراب النوم ويؤثر في جودته. وإذا تكررت هذه العلامات، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم الحالة.

عدم انتظام مواعيد النوم

النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة يوميًا قد يؤثران في الساعة البيولوجية للجسم. فالشخص الذي ينام مبكرًا في بعض الأيام ويتأخر كثيرًا في أيام أخرى قد يشعر بالخمول حتى لو حصل في النهاية على عدد ساعات نوم مناسب.

لذلك، يساعد الالتزام بموعد ثابت نسبيًا للنوم والاستيقاظ على تنظيم إيقاع الجسم وتحسين جودة النوم.

استخدام الهاتف قبل النوم

قضاء وقت طويل أمام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم قد يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة، كما أن المحتوى المثير أو المجهد ذهنيًا قد يبقي العقل في حالة نشاط.

ومن الأفضل تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بقدر الإمكان، وتهيئة الجسم والعقل للراحة من خلال نشاط هادئ مثل القراءة أو الاستماع إلى شيء مريح.

الكافيين والمنبهات

تناول القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر في القدرة على النوم وجودته لدى بعض الأشخاص، حتى إذا تمكنوا من النوم بالفعل.

لذلك، من المفيد الانتباه إلى توقيت تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في الساعات القريبة من موعد النوم.

قلة النشاط البدني

قد تؤثر قلة الحركة خلال اليوم في جودة النوم والشعور بالنشاط. فالنشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين النوم لدى كثير من الأشخاص، بينما قد يؤدي نمط الحياة قليل الحركة إلى زيادة الشعور بالخمول.

ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة، إذ يمكن أن تكون المشي والحركة اليومية المنتظمة جزءًا من نمط حياة أكثر نشاطًا.

التوتر والضغط النفسي

قد يكون العقل متعبًا بسبب كثرة التفكير والضغوط اليومية، ما يجعل النوم أقل راحة. ويمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى صعوبة الدخول في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل.

ولهذا، فإن التعامل مع الضغوط النفسية وتنظيم الوقت والحصول على فترة هدوء قبل النوم قد يساعد على تحسين جودة الراحة الليلية.

بعض المشكلات الصحية

في بعض الحالات، قد يكون التعب المستمر رغم النوم الكافي مرتبطًا بمشكلة صحية تحتاج إلى تقييم، خاصة إذا استمر لفترة طويلة أو صاحبه أعراض أخرى.

وقد ترتبط حالة الإرهاق بأسباب مختلفة، مثل نقص بعض العناصر الغذائية، أو اضطرابات الغدة الدرقية، أو بعض الأمراض المزمنة، أو اضطرابات النوم. لذلك لا يُنصح بتناول المكملات أو الأدوية دون معرفة السبب الحقيقي.

كيف تستيقظ أكثر نشاطًا؟

لتحسين جودة النوم، احرص على تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، واجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومناسبة من حيث درجة الحرارة. كما يفضل تجنب الوجبات الثقيلة والمنبهات قبل النوم، وتقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية في الفترة السابقة للنوم.

كذلك، يساعد التعرض للضوء الطبيعي والحركة خلال النهار على تنظيم الساعة البيولوجية، مع ضرورة الحصول على نوم كافٍ يتناسب مع احتياجات الجسم.

وفي النهاية، فإن النوم لمدة 8 ساعات لا يعني بالضرورة الحصول على نوم مريح. إذا كنت تستيقظ يوميًا وأنت تشعر بالإرهاق رغم النوم الكافي، فالمشكلة قد تكون في جودة النوم أو نمط الحياة أو سبب صحي يحتاج إلى تقييم. وإذا استمر التعب أو أثر في حياتك اليومية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.