يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة أمام شاشة التلفاز بعد يوم عمل شاق، اعتقادًا منهم أن ذلك وسيلة للاسترخاء، لكن تشير دراسات علمية إلى أن الإفراط في الجلوس أمام الشاشات، خاصة خلال مرحلة منتصف العمر، قد يرتبط بتراجع بعض القدرات الذهنية إذا صاحبه نمط حياة خامل وقلة في النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي.

ويؤكد خبراء الصحة أن المشكلة لا تكمن في مشاهدة التلفاز بحد ذاتها، وإنما في قضاء ساعات طويلة يوميًا دون حركة أو نشاط، وهو ما قد يؤثر في صحة الدماغ والقلب والجسم بشكل عام.

كيف يؤثر الإفراط في مشاهدة التلفاز على الدماغ؟

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بانخفاض النشاط البدني، وهو ما قد يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ مقارنة بالحركة المنتظمة. كما أن الاعتماد على التلقي السلبي للمحتوى لساعات متواصلة قد يكون أقل تحفيزًا للعقل من الأنشطة التي تتطلب التفكير أو التعلم أو التفاعل.

1- تراجع التركيز

قضاء وقت طويل أمام الشاشة قد يجعل الحفاظ على الانتباه لفترات طويلة أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص، خاصة مع التنقل السريع بين البرامج والإعلانات.

2- ضعف الذاكرة

تشير بعض الأبحاث إلى وجود ارتباط بين الجلوس المفرط وتراجع الأداء في بعض اختبارات الذاكرة مع مرور الوقت، خصوصًا إذا ترافق مع قلة النشاط الذهني.

3- زيادة الخمول الذهني

عندما يقل الانخراط في أنشطة تتطلب التفكير، مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم مهارات جديدة، قد يفقد الدماغ جزءًا من التحفيز الذي يحتاج إليه للحفاظ على كفاءته.

4- ارتفاع خطر التراجع المعرفي

الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة احتمالات التراجع المعرفي مع التقدم في العمر، خاصة إذا كان مصحوبًا بعوامل أخرى مثل التدخين أو السمنة أو ارتفاع ضغط الدم.

5- اضطرابات النوم

مشاهدة التلفاز لساعات متأخرة من الليل قد تؤثر في جودة النوم، وهو ما ينعكس سلبًا على الذاكرة والتركيز في اليوم التالي.

6- زيادة التوتر

متابعة الأخبار أو المحتوى المثير للقلق لفترات طويلة قد ترفع مستويات التوتر والضغط النفسي لدى بعض الأشخاص.

7- قلة النشاط البدني

استبدال الحركة بالجلوس لساعات يقلل من اللياقة البدنية، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وهي حالات قد تؤثر أيضًا في صحة الدماغ.

8- العزلة الاجتماعية

إذا أصبحت مشاهدة التلفاز بديلاً عن التواصل مع الأسرة والأصدقاء، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل التفاعل الاجتماعي، وهو عنصر مهم للحفاظ على القدرات الذهنية.

9- زيادة خطر المشكلات الصحية المزمنة

الإفراط في الجلوس يرتبط بزيادة احتمالات السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي، وهي عوامل قد تؤثر في صحة الأوعية الدموية المغذية للدماغ.

كيف تحمي دماغك؟

يمكن تقليل الآثار السلبية لمشاهدة التلفاز باتباع عدد من العادات الصحية، منها:

• تحديد وقت يومي لمشاهدة التلفاز وتجنب الجلوس لساعات متواصلة.
• الوقوف أو المشي لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة.
• ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني.
• تخصيص وقت للقراءة أو تعلم مهارة جديدة أو حل الألغاز لتنشيط العقل.
• الحفاظ على نوم منتظم وكافٍ.
• تناول غذاء متوازن غني بالخضراوات والفواكه والأسماك والمكسرات.
• الاهتمام بالتواصل الاجتماعي والمشاركة في الأنشطة العائلية.
• متابعة الفحوصات الدورية لضغط الدم والسكر والكوليسترول.
• تقليل مشاهدة التلفاز قبل النوم بوقت مناسب.

الاعتدال هو الحل

لا يعني ذلك أن مشاهدة التلفاز ضارة في جميع الأحوال، فهي قد تكون وسيلة للترفيه أو التعلم أو متابعة البرامج المفيدة، لكن الاعتدال هو العامل الأهم. فموازنة وقت الشاشة مع النشاط البدني والأنشطة الذهنية والاجتماعية يساعد على الحفاظ على صحة الدماغ وجودة الحياة.

وفي النهاية، فإن حماية الدماغ لا تعتمد على عامل واحد، بل على نمط حياة متكامل يجمع بين الحركة، والتغذية الصحية، والنوم الجيد، والتحفيز الذهني، مع تقليل فترات الجلوس الطويلة أمام الشاشات، خاصة خلال منتصف العمر، للحفاظ على القدرات العقلية مع التقدم في السن.