للوقاية من أمراض القلب.. 7 عوامل خطر يمكنك السيطرة عليها
كتبت/ هينار ثروت
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، إلا أن نسبة كبيرة من الحالات ترتبط بعوامل يمكن الوقاية منها أو السيطرة عليها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والمتابعة الطبية المنتظمة. وتشير نتائج بحثية إلى أن عوامل الخطر القابلة للتعديل تلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بأمراض القلب، ما يجعل الوقاية خطوة أساسية للحفاظ على صحة القلب والشرايين.
ولا تعني النسب المتداولة حول إمكانية الوقاية من نسبة كبيرة من الوفيات أن كل حالة يمكن منعها بشكل مؤكد، فهناك عوامل وراثية وأمراض أخرى لا يمكن التحكم فيها بالكامل، لكن السيطرة على عوامل الخطر المعروفة قد تقلل احتمالات الإصابة والمضاعفات بشكل واضح.
ارتفاع ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لأنه قد يسبب إجهادًا مستمرًا لعضلة القلب ويؤثر في الأوعية الدموية مع مرور الوقت.
وتكمن المشكلة في أن ارتفاع الضغط قد لا يسبب أعراضًا واضحة، لذلك يُعرف أحيانًا باسم “القاتل الصامت”. ويساعد قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة، على اكتشاف المشكلة مبكرًا والسيطرة عليها.
ارتفاع الكوليسترول
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم إلى تراكم الترسبات داخل الشرايين، ما قد يضيق الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات.
وتساعد التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والحفاظ على وزن مناسب في تحسين مستويات الدهون لدى كثير من الأشخاص، بينما قد يحتاج بعض المرضى إلى أدوية يصفها الطبيب حسب مستوى الخطورة.
التدخين
يعد التدخين من أبرز عوامل الخطر القابلة للوقاية، إذ يؤثر في الأوعية الدموية ويرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولا يقتصر الأمر على التدخين المباشر، فالتعرض المستمر لدخان الآخرين قد يضر أيضًا بصحة القلب. ويعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل المخاطر الصحية.
السكري
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة إلى الإضرار بالأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ولهذا يحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى متابعة مستويات السكر والالتزام بالعلاج الموصوف، إلى جانب الاهتمام بالغذاء والنشاط البدني والوزن وضغط الدم والكوليسترول.
زيادة الوزن وقلة النشاط
تزيد زيادة الوزن والسمنة من احتمالات الإصابة بعدة عوامل تؤثر في صحة القلب، منها ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطراب مستويات الدهون.
كما ترتبط قلة الحركة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ولذلك يوصى بممارسة نشاط بدني مناسب بانتظام، وفق الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص.
ولا يشترط أن يبدأ الشخص بممارسة تمارين شديدة، إذ يمكن أن يكون المشي والحركة اليومية المنتظمة نقطة بداية جيدة لدى كثير من الأشخاص.
النظام الغذائي غير الصحي
يؤثر الطعام بصورة مباشرة في العديد من عوامل خطر أمراض القلب. وقد يؤدي الإفراط في تناول الملح والسكريات والدهون المشبعة والأطعمة شديدة التصنيع إلى زيادة بعض عوامل الخطورة.
وفي المقابل، يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومصادر البروتين الصحية على دعم صحة القلب.
التوتر وقلة النوم
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن وقلة النوم في صحة القلب بصورة غير مباشرة، خاصة إذا ارتبطا بقلة النشاط أو تناول الطعام بشكل غير صحي أو التدخين.
لذلك فإن الحصول على نوم كافٍ، وتنظيم أوقات العمل والراحة، وممارسة وسائل مناسبة للاسترخاء، كلها خطوات يمكن أن تساعد في دعم نمط حياة أكثر صحة.
ماذا يمكن أن تفعل لحماية قلبك؟
تبدأ الوقاية من خلال معرفة عوامل الخطر الشخصية، وقياس ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول عند الحاجة، والحفاظ على وزن مناسب، وممارسة النشاط البدني، والابتعاد عن التدخين.
كما يجب عدم تجاهل الأعراض التي قد تشير إلى مشكلة قلبية، مثل ألم أو ضغط في الصدر، وضيق التنفس، أو الإغماء، أو الخفقان غير المعتاد، خاصة إذا ظهرت بشكل مفاجئ أو شديد.
وفي النهاية، لا يمكن التحكم في جميع أسباب أمراض القلب، لكن كثيرًا من عوامل الخطر يمكن الوقاية منها أو السيطرة عليها. وكل خطوة صحية، مثل الإقلاع عن التدخين، وتحسين التغذية، وزيادة الحركة، ومتابعة الضغط والسكر والكوليسترول، يمكن أن تسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
