ربما بعض العادات اليومية بسيطة وغير مؤذية، لكنها مع تكرارها لفترات طويلة قد تؤثر على صحة العين دون أن يلاحظ الشخص ذلك في البداية. ومن بين هذه العادات قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الهاتف أو الكمبيوتر والتلفزيون، خاصة مع قلة فترات الراحة، وهو ما قد يرتبط بظهور مجموعة من الأعراض المزعجة التي تؤثر على راحة العين وجودة الرؤية.

ولا يعني استخدام الشاشات أن الشخص سيصاب حتمًا بمرض في العين، لكن التركيز المستمر على الشاشة يمكن أن يسبب ما يعرف بإجهاد العين الرقمي، وهو أمر شائع بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعتمدون على الأجهزة الإلكترونية في العمل أو الدراسة أو الترفيه.

لماذا تتعب العين أمام الشاشات؟

عند النظر إلى شاشة لفترات طويلة، يركز الشخص بصورة مستمرة على مسافة قريبة، كما يقل معدل الرمش عادة أثناء استخدام الأجهزة الرقمية، ما قد يؤدي إلى زيادة جفاف سطح العين.

وتعمل عملية الرمش على توزيع طبقة الدموع على سطح العين والحفاظ على ترطيبه، لذلك فإن انخفاض عدد مرات الرمش قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف أو الحرقان أو وجود جسم غريب داخل العين.

كما أن التركيز لفترة طويلة قد يسبب إجهاد العضلات المسؤولة عن التركيز، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب أو الصداع، خاصة بعد ساعات طويلة من العمل أو الدراسة.

أعراض لا يجب تجاهلها

يمكن أن يظهر إجهاد العين الرقمي في صورة مجموعة من الأعراض، أبرزها جفاف العين، والحرقان، والاحمرار، وزيادة الحساسية للضوء، وتشوش الرؤية المؤقت، بالإضافة إلى الصداع أو الشعور بألم حول العينين.

وقد تختفي هذه الأعراض بعد الراحة وتقليل وقت استخدام الشاشة، لكن استمرارها أو تكرارها بصورة متزايدة يستدعي تقييمًا لدى طبيب العيون للتأكد من عدم وجود مشكلة أخرى تحتاج إلى علاج.

قاعدة بسيطة لحماية العين

من الطرق الشائعة لتقليل إجهاد العين اتباع قاعدة «20-20-20»، والتي تعتمد على أخذ استراحة كل 20 دقيقة، والنظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا، أي حوالي 6 أمتار، لمدة 20 ثانية.

وتساعد هذه الطريقة على إراحة العين من التركيز المستمر على المسافات القريبة، خاصة خلال ساعات العمل الطويلة أمام الكمبيوتر.

كما يفضل أخذ فترات راحة أطول بين المهام، وعدم الانتقال مباشرة من شاشة إلى أخرى طوال اليوم دون إراحة العين.

ضبط إضاءة الشاشة والمكان

يمكن أن تؤثر الإضاءة غير المناسبة على راحة العين، لذلك من الأفضل ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع إضاءة الغرفة، وتجنب استخدام شاشة شديدة السطوع في مكان مظلم تمامًا.

كما يجب وضع الشاشة في مكان مناسب، بحيث تكون على مسافة مريحة من العين، مع تجنب الاقتراب منها بشكل مبالغ فيه.

ويفضل تقليل انعكاس الإضاءة على الشاشة، لأن الوهج قد يزيد صعوبة التركيز ويجعل العين أكثر إجهادًا.

الاهتمام بالرمش وترطيب العين

أثناء استخدام الأجهزة لفترات طويلة، يمكن تذكير النفس بالرمش بصورة متكررة، خاصة عند الشعور بالجفاف.

وفي بعض الحالات قد يوصي طبيب العيون باستخدام دموع صناعية، لكن لا يفضل استخدام قطرات العين بصورة عشوائية لفترات طويلة، خصوصًا القطرات التي تحتوي على مواد مخصصة لتقليل الاحمرار، دون استشارة مختص.

كما يساعد النوم الكافي على تقليل الشعور بالإجهاد وتحسين الراحة العامة للعين.

الأطفال يحتاجون إلى اهتمام خاص

ويحتاج الأطفال إلى تنظيم وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية، مع تشجيعهم على أخذ فترات راحة والقيام بالأنشطة الخارجية، خاصة أن قضاء وقت طويل في الأنشطة القريبة قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بقصر النظر لدى الأطفال.

ولا يقتصر الأمر على تقليل وقت الشاشة فقط، بل يجب الاهتمام بالمسافة المناسبة، والإضاءة الجيدة، وتشجيع الطفل على النظر بعيدًا بانتظام.

متى تحتاج إلى طبيب العيون؟

إذا أصبح تشوش الرؤية مستمرًا، أو ظهر ألم شديد في العين، أو احمرار غير معتاد، أو ازدواج في الرؤية، أو فقدان مفاجئ للرؤية، فلا ينبغي اعتبار هذه الأعراض مجرد إجهاد بسبب الشاشات، بل تحتاج إلى تقييم طبي سريع.

وفي النهاية، فإن استخدام الهاتف والكمبيوتر أصبح جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، لكن تنظيم طريقة الاستخدام يمكن أن يقلل من إجهاد العين ويحافظ على راحتها. وتظل الراحة المنتظمة، والرمش المتكرر، وضبط الإضاءة، والحفاظ على مسافة مناسبة من الشاشة، من الخطوات البسيطة التي يمكن إدخالها إلى الروتين اليومي لتقليل المشكلات المرتبطة بالاستخدام المطول للأجهزة.