أخطاء نكررها يوميًا.. عادات قد تزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كتبت/ هينار ثروت
تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة أو زيادة احتمالات الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مع مرور الوقت. فبعض السلوكيات التي تبدو بسيطة أو غير مؤثرة قد تتحول، عند تكرارها لفترات طويلة، إلى عوامل تزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة.
ومن أكثر العادات التي تؤثر على الصحة قلة الحركة، خاصة مع الاعتماد المتزايد على الجلوس لفترات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر أو الهاتف أو مشاهدة التلفزيون. ويؤدي نمط الحياة الخامل إلى انخفاض النشاط البدني اليومي، وقد يرتبط بزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر والدهون في الدم.
ولا يشترط أن يكون النشاط البدني شديدًا حتى يكون مفيدًا، فالمشي والحركة خلال اليوم وتقليل فترات الجلوس المتواصل يمكن أن تكون خطوات مهمة نحو نمط حياة أكثر نشاطًا، وفقًا للحالة الصحية لكل شخص.
وتعد قلة النوم من العادات التي تستحق الانتباه أيضًا، إذ يحتاج الجسم إلى النوم المنتظم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. وقد يرتبط الحرمان المستمر من النوم بزيادة الشعور بالتعب وصعوبة التركيز واضطراب الشهية، كما يمكن أن يؤثر على الوزن وصحة القلب والتمثيل الغذائي.
لذلك يفضل الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة قدر الإمكان، مع تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وتهيئة غرفة النوم لتكون مناسبة للراحة.
ومن العادات الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على الصحة الإفراط في تناول الأطعمة شديدة التصنيع، خاصة المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكريات المضافة والدهون المشبعة. وقد يؤدي الاعتماد المتكرر عليها إلى زيادة السعرات الحرارية وصعوبة الحفاظ على وزن صحي.
كما أن الإكثار من المشروبات المحلاة يمثل مشكلة أخرى، لأنها قد تضيف كميات كبيرة من السكر إلى النظام الغذائي دون الشعور بالشبع الكافي. ويعد الماء خيارًا أفضل للترطيب في معظم الحالات.
ويجب أيضًا الانتباه إلى حجم الحصص الغذائية، لأن تناول كميات أكبر من احتياجات الجسم بشكل مستمر قد يؤدي إلى زيادة الوزن، حتى عند تناول أطعمة تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
ومن العادات التي تؤثر على الصحة التدخين، الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة وعدد من أنواع السرطان. ويعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة به.
كما أن الإفراط في تناول الكحول، بالنسبة لمن يتناوله، قد يرتبط بعدد من المشكلات الصحية، ولذلك فإن تقليل استهلاكه أو تجنبه يساعد على خفض بعض المخاطر.
ومن الأخطاء التي قد تبدو بسيطة تجاهل الفحوصات الطبية الدورية، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض مزمنة. وقد لا تسبب بعض الأمراض أعراضًا واضحة في مراحلها المبكرة، لذلك تساعد المتابعة الطبية على اكتشاف بعض المشكلات قبل تطورها.
ويعد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم واضطراب مستويات الكوليسترول من الحالات التي قد تمر دون أعراض واضحة لفترات طويلة، ولذلك فإن قياس المؤشرات الصحية وإجراء الفحوصات التي يوصي بها الطبيب يمكن أن يكون مهمًا.
كما ينبغي عدم تجاهل الأعراض المستمرة أو التغيرات غير المعتادة في الجسم، مثل فقدان الوزن غير المبرر أو التعب المستمر أو ضيق التنفس أو الألم المتكرر، لأن تحديد السبب مبكرًا قد يساعد في التعامل مع المشكلة بصورة أفضل.
ومن العادات المهمة أيضًا عدم تناول الأدوية أو المكملات الغذائية بشكل عشوائي، إذ لا يعني كون المنتج متاحًا دون وصفة أنه مناسب للجميع. وقد تتسبب بعض الأدوية أو المكملات في آثار جانبية أو تداخلات مع علاجات أخرى.
ويجب كذلك الاهتمام بالصحة النفسية وتقليل مستويات التوتر قدر الإمكان، لأن الضغط النفسي المستمر قد يؤثر على النوم والشهية والنشاط البدني، وقد يجعل الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة.
ويمكن التعامل مع التوتر من خلال ممارسة النشاط البدني، وتنظيم الوقت، والحصول على فترات راحة، والتواصل مع الأشخاص المقربين، والاستعانة بمختص عند الحاجة.
ولا يحتاج تحسين نمط الحياة إلى تغييرات مفاجئة، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل زيادة الحركة تدريجيًا، وتقليل المشروبات المحلاة، وإضافة المزيد من الخضروات إلى الوجبات، وتنظيم النوم.
كما يساعد الالتزام بهذه التغييرات على المدى الطويل أكثر من اتباع أنظمة قاسية لفترة قصيرة ثم العودة إلى العادات السابقة.
وفي النهاية، قد لا تبدو بعض العادات اليومية خطيرة في حد ذاتها، لكن تكرارها لفترات طويلة قد يؤثر على الصحة ويزيد بعض عوامل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولذلك فإن الحركة المنتظمة، والنوم الكافي، والغذاء المتوازن، والابتعاد عن التدخين، والمتابعة الطبية الدورية، كلها خطوات تساعد على حماية الصحة وتحسين جودة الحياة على المدى الطويل.
