بتعاني من الإمساك المزمن؟.. نصائح فعالة لتحسين حركة الأمعاء

7 أغسطس، 2026

3 دقائق

بتعاني من الإمساك المزمن؟.. نصائح فعالة لتحسين حركة الأمعاء

كتبت/هينار ثروت

يمثل الإمساك مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي، ويمكن أن يظهر لفترة قصيرة نتيجة تغير النظام الغذائي أو قلة الحركة، لكنه يصبح أكثر إزعاجًا عندما يستمر لفترة طويلة أو يتكرر بصورة مستمرة. ولا يرتبط الإمساك فقط بانخفاض عدد مرات التبرز، وإنما قد يصاحبه صعوبة في إخراج البراز، أو الحاجة إلى بذل مجهود كبير، أو الشعور بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل.

وفي كثير من الحالات، تساعد بعض التغييرات في العادات اليومية على تحسين حركة الأمعاء، لكن استمرار المشكلة لفترات طويلة يستدعي معرفة السبب، خاصة إذا ظهرت أعراض أخرى مصاحبة.

أسباب الإمساك المزمن

يمكن أن ينتج الإمساك عن مجموعة متنوعة من العوامل، من بينها عدم الحصول على كمية كافية من الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

كما تسهم قلة تناول السوائل وقلة النشاط البدني في بطء حركة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس ولا يمارسون نشاطًا بدنيًا بصورة منتظمة.

ومن العوامل الأخرى تجاهل الرغبة في دخول الحمام بشكل متكرر، إذ قد يؤدي تأجيل التبرز إلى اضطراب العادات الطبيعية للإخراج. وفي بعض الحالات، يمكن أن يرتبط الإمساك بتناول أنواع معينة من الأدوية أو بوجود مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.

زيادة الألياف تدريجيًا

تلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في تحسين حركة الجهاز الهضمي، لأنها تساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء. ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

ومن الأفضل زيادة كمية الألياف تدريجيًا بدلًا من رفعها بشكل مفاجئ، لأن التغيير السريع قد يسبب الانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص.

كما ينبغي الاهتمام بشرب كمية مناسبة من السوائل، لأن السوائل تساعد على جعل البراز أكثر ليونة، خاصة مع زيادة تناول الألياف.

النشاط البدني وتحسين حركة الأمعاء

يمكن أن تساعد الحركة المنتظمة على تنشيط وظائف الجهاز الهضمي، ولا يشترط ممارسة تمارين رياضية شديدة لتحقيق ذلك. فالمشي المنتظم والحركة خلال اليوم يمكن أن يكونا جزءًا من نمط حياة يساعد على تقليل الإمساك.

ومن المفيد أيضًا تخصيص وقت هادئ ومنتظم لدخول الحمام، وعدم تجاهل الرغبة في التبرز أو تأجيلها لفترات طويلة.

هل يمكن استخدام الملينات؟

قد تكون الملينات مفيدة لبعض الأشخاص، لكن استخدامها ينبغي أن يعتمد على طبيعة الإمساك والسبب وراءه. وهناك أنواع مختلفة من الملينات، ويختلف اختيارها بحسب الحالة الصحية ومدة المشكلة والأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص.

لذلك لا يفضل الاعتماد على الملينات بصورة عشوائية أو استخدامها لفترات طويلة دون استشارة مختص، خصوصًا إذا كان الإمساك مزمنًا أو لا يستجيب لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

علامات تستدعي زيارة الطبيب

في معظم الحالات لا يكون الإمساك وحده مؤشرًا على مشكلة خطيرة، لكن ظهور بعض الأعراض المصاحبة يستدعي الحصول على تقييم طبي. ومن أبرز هذه العلامات وجود دم في البراز، أو فقدان الوزن دون سبب واضح، أو ألم شديد أو مستمر في البطن، أو القيء، أو حدوث تغير مفاجئ ومستمر في نمط التبرز.

كما ينبغي مراجعة الطبيب إذا استمر الإمساك لفترة طويلة رغم اتباع النصائح المتعلقة بالغذاء والسوائل والنشاط البدني، أو إذا أصبح يؤثر في ممارسة الأنشطة اليومية.

نصائح للوقاية من الإمساك

يمكن تقليل فرص تكرار الإمساك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر متنوعة من الألياف، مع الاهتمام بشرب السوائل وممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.

كما يساعد الحفاظ على مواعيد منتظمة لدخول الحمام وعدم تأجيل التبرز على دعم انتظام حركة الأمعاء. وإذا بدأ الإمساك بعد استخدام دواء جديد، فمن الأفضل إبلاغ الطبيب، فقد يكون الدواء أحد العوامل المؤثرة في المشكلة.

وفي النهاية، يحتاج الإمساك المزمن إلى التعامل معه وفق السبب وليس فقط محاولة التخلص من الأعراض. وقد تتحسن الحالة لدى بعض الأشخاص من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، بينما يحتاج آخرون إلى علاج طبي مناسب. والأهم هو عدم تجاهل استمرار المشكلة أو ظهور علامات تحذيرية، لأن التقييم المبكر يساعد على الوصول إلى السبب واختيار الطريقة الأنسب للعلاج.